86

Masaru Emoto japán kutató kı́sérletei megmutatták, hogy a vı́z

reagál az érzelmekre. Amikor szeretettel, pozitı́v gondolatokkal

közelı́tünk hozzá, a vı́zkristályok gyönyörű, szimmetrikus for-

mákat mutatnak.

A víz szeretete – Próbáld ki!

Mielőtt elkezded, vegyél egy pohár vizet. Légy csendben egy

pillanatra. Figyelj a vı́zre. Mondj neki hálát, adj szeretetet, és idd

meg. Próbáld ki egy héten át.

Figyeld meg magadon: javul az alvásod? Több energiád lesz?

Változik a kedved?

Emoto kı́sérletei nem felelnek meg a tudományos módszertan kri-

tériumainak, de inspirálhatnak bennünket arra, hogy másképp

gondolkodjunk a vı́zről és a környezetünkről.

87

Nem kell tudósnak lenned. Csak nyitottnak. Kı́váncsinak. Figye-

lőnek.

Mit veszı́thetsz? Egy kis szeretetet? Egy kis figyelmet? Próbáld ki!

A vı́z megvár.

A hang és rezgés gyógyító ereje – ahol a művészet

találkozik a tudománnyal

Enekesként és hangterápiás tanácsadóként, amikor a szı́npadon

állok a zenekarral, vagy amikor hangtálakkal dolgozom, ugyanazt

tapasztalom: a hang gyógyı́t.

De nem úgy, hogy én gyógyı́tok. Hanem úgy, hogy hagyom a hangot

tenni a dolgát. Megint a wu wei – cselekvés erőlködés nélkül.

A hang, mint rezgés

Amikor hangtálazok, néha homokot vagy vizet teszek a tálba. Látni

lehet a mintákat. Gyönyörű, rendezett formák.

A tested 70%-a vı́z. Képzeld el, mi történik benned, amikor hallod

a hangot!

A 432 Hz és a természetes rezgés

A modern zene 440 Hz-re van hangolva. De a természet 432 Hz-en

rezeg.

A Föld természetes frekvenciája (Schumann-rezonancia) 7,83 Hz –

ezzel rezonál a 432 Hz.

A 7,83 Hz az alfa- és a théta-agyhullám határán van. Alfa- és théta-

agyhullámok esetén tudnak beindulni a szervezet öngyógyı́tó

88

folyamatai, ezért van az, hogy amikor a természetben vagyunk,

nyugalmi állapotba tudunk kerülni, akárcsak akkor, amikor alfa-

állapotban vagyunk.

Az „OM” hang 432 Hz. A tibeti hangtálak is 432 Hz körül rezegnek.

Amikor 432 Hz-en hangtálazok, az emberek azt mondják: „Mintha

hazaértem volna.”, „Békét érzek.”, „Végre el tudok lazulni.”

A hat gyógyító hang – személyes tapasztalataim

Minden hangnak más hatása van, és az évek során megtanultam,

mikor melyikre van szükségem.

SSSZZZZ (tüdőhang) – Amikor szomorú vagyok vagy

gyászolok, segı́t elengedni a bánatot. Tisztı́tja a légutakat.

CSUUU (vesehang) – Amikor félek, erőt ad. Melegı́ti a testet.

Segı́t a koncentrációban.

89

SHHHHH (májhang) – Amikor dühös vagy frusztrált vagyok,

oldja a vállam, nyakam feszültségét. Tisztı́tja a szemem (a

máj nyı́lik a szemekre), segı́t döntéseket hozni.

HUUUUU (léphang) – Amikor túl sokat aggódom. Földel, ha

„elszállok”, segı́t az emésztésben (a lép az átalakı́tás szerve),

központba hoz.

HAAA (szı́vhang) – Amikor magányos vagyok. Megnyitja a

szı́vemet. Orömet hoz. Segı́t kapcsolódni másokhoz.

HIII (hármas melegı́tő hang) – Amikor nem tudok aludni.

Harmonizálja az egész testet. Kiegyensúlyoz. Segı́t elengedni

a nap feszültségeit.

Az éneklés tulajdonképpen hang-chi kung.

A légzés ugyanúgy működik (hasi légzés).

Az energia ugyanúgy áramlik (a hangszálaktól a test minden

részébe).

A szándék ugyanúgy fontos (mit akarsz kifejezni).

A jelenlét ugyanúgy lényeges (itt és most).

Amikor énekelek, nem Lukács Gabi vagyok, hanem egy csatorna,

amelyen keresztül a hang áramlik. Wu wei – nem én énekelek,

hanem az ének történik rajtam keresztül.

Koncert közben érzem, ahogy összekapcsolódunk. Nem csak én

énekelek nekik – együtt vagyunk egy mezőben.

A tudományos kutatások rámutattak arra, hogy amikor az emberek

együtt vannak, szı́vritmusuk képes szinkronizálódni.

Ez azt jelenti, hogy szı́vünk nemcsak pumpál, hanem kommunikál

is másokéval. Amikor együtt énekelünk, ez a kapcsolat még

erősebb lesz.

90

Hogyan működik ez?

Szı́vünk elektromágneses mezőt bocsát ki, amely érzékelhető

mások számára. Közös térben lévő emberek szı́vverése

fokozatosan összhangba kerülhet . Ez különösen erős szerető

párok, anyák és gyermekeik vagy együtt éneklő csoportok tagjai

között.

Nem vagyunk elkülönült szigetek. Szı́vünk folyamatosan „beszél-

get” másokéval. Minden találkozás energetikai csere, minden

közös élmény összeköthet minket.

Egyszer egy koncert után valaki azt mondta: „Amikor énekeltél,

úgy éreztem, mintha a lelkem mélyét érintette volna meg valami.”

Nem én érintettem meg. A hang. A rezgés. A közös energiamező.

A hangtálak különleges világa

A tibeti hangtálak nem csak hangszerek. Gyógyı́tó eszközök.

Amikor megszólaltatom őket, több dolog történik egyszerre.

A hang hallható (ez hat a fülön keresztül az agyra).

A rezgés érezhető (ez hat a testen keresztül a sejtekre).

A harmonikusok nem hallhatók, de hatnak (ez hat az energia-

mezőre).

Egyszer a saját gyógyulásomhoz használtam a hangtálakat. Volt

egy makacs blokkoltságom a torokcsakrámban – nem tudtam

kimondani, amit éreztem.

Minden este egy speciális, torokcsakrára hangolt tálat szólaltattam

91

meg. Nem erőltettem. Csak hagytam, hogy a hang átjárjon.

Két hét után egy próbán hirtelen elkezdtem sı́rni. Nem szomo-

rúságból – felszabadulásból. Végre ki tudtam énekelni, amit évekig

magamban tartottam.

A csend, ami gyógyít

Es van valami, amiről ritkán beszélnek, a csend a hang után.

Amikor egy hangtál elnémul, amikor egy dal véget ér – az a csend

különleges. Tele van. Vibráló. Elő.

Néha ez gyógyı́t a legjobban. A csend, ami a hang után jön. Mint a

wu wei – a nemcselekvés, ami minden cselekvésnél hatásosabb.

A zene és a gyógyulás összefonódása az életemben

Nem véletlen, hogy énekesnő lettem és tai chi oktató. Mind ugyan-

arról szól. Rezgés, áramlás, harmónia, jelenlét, elengedés.

Amikor a szı́npadon énekelek, gyógyı́tok – magamat és másokat.

Amikor tai chi-t oktatok, énekelek – mozdulatokkal.

Mind ugyanaz, csak más formában.

Összefoglalva

Nem kell választanom a művészet és a gyógyı́tás között. Nem kell

különválasztanom az énekesnőt és a terapeutát.

En vagyok mindez. Es amikor elfogadom ezt, amikor nem eről-

ködöm, hogy egyik vagy másik legyek – akkor vagyok igazán

önmagam.

Wu wei. A semmittevés művészete. Ami valójában a teljes létezés

92

művészete.

Mi jelent a dantian? – az energiaközpontok,

ahol minden összeér

93

A három kincs háza

Amikor először hallottam a dantianről, fogalmam sem volt, mi az.

Energiaközpont? Hol? Miért?

Aztán elkezdtem gyakorolni, és egy nap éreztem. Nem gondoltam

– éreztem. Melegséget a hasamban. Erőt a szı́vemben. Tisztaságot

a fejemben.

A dantian szó szerint „elixı́rmezőt” jelent. De én úgy fordı́tanám,

hogy az a hely, ahol az energia összegyűlik, átalakul és újjászületik.

A taoista hagyomány szerint három erő táplál minket

Az égi Chi - jang energia, a koponya tetején fogadjuk be (Bai

Hui pont). Felülről jön, mint az inspiráció, táplálja a szellemet, a

tudatot.

Amikor gyakorlok, néha érzem, mintha valami finom energia

áramolna be a fejtetőmön.

A kozmikus Chi – fényrészecskék. A harmadik szemen keresztül

érkezik, táplálja a tudatot, a mirigyeket, segı́t „látni” a láthatatlant.

Meditáció közben néha fényeket látok a csukott szemem mögött –

talán ez az?

A föld ereje – jin energia. A talpakon keresztül lép be (Yong Quan

pont – „bugyogó forrás”), erősı́ti a fizikai testet, földel, stabilizál,

táplál.

94

Wuji állásban mindig érzem, ahogy a földből energia áramlik

felfelé.

Amikor tai chi-t gyakorlok, mindhármat érzem. A fejem tetején a

kapcsolatot az éggel. A talpamon a földdel való összefonódást. Es

középen, ahol minden összeér.

Az alsó dantian – a fizikai erő központja

Ez van a köldök alatt három ujjnyira, a test mélységének közepén.

Itt tárolódik az eredeti energia (Yuan Qi), amit születéskor kaptunk.

95

Amikor először éreztem, olyan volt, mint egy meleg gömb a

hasamban. Nem képzeltem – fizikailag éreztem. Mint amikor a

hidegben meleg teát iszol, és érzed, ahogy lemegy, és melegı́t

belülről.

Ezt hı́vják az „energiabanknak”. Ha üres, minden nehéz. Ha tele,

minden könnyű.

Ez a központ kapcsolódik:

a fizikai testhez,

a vesékhez, nemi szervekhez,

az ösztönökhöz, túléléshez,

a földi energiákhoz.

Amikor egyedülálló anyaként küzdöttem a mindennapokkal, ez a

központ volt gyenge. Nem volt „földelésem”. Lebegtem, sodródtam.

Mindig fáradt voltam.

A gyakorlat megerősı́tette. Ma már érzem, van alapom. Van honnan

merı́teni. Amikor reggel wuji állásban állok, mindig itt gyűjtöm

először az energiát.

A középső dantian – a szív, mint híd

Ez a szı́v magasságában van, a mellkas közepén. Itt találkozik az

érzelem és az energia. A hagyomány szerint ez a hı́d az ég és a föld

között, a test és a szellem között.

Emlékszel? Leı́rom ismét.

A szı́v elektromágneses mezeje 60-szor erősebb, mint az agyé.

A szı́v saját idegrendszerrel rendelkezik.

96

A szı́v elektromágneses mezeje kiterjed a testen kı́vülre.

A szı́v minden sejtjét körülveszi ez a mező. 24

A tudósok kutatásai rámutatnak, hogy a szı́v nem csak pumpa.

Van saját „agya” – 40,000 neuron, amelyek önállóan is képesek

működni. Ezt nevezik a „szı́v intelligenciájának”.

A szı́v neuronjai képesek tanulni, emlékezni és érzelmeket

feldolgozni!

Amikor a szı́v koherens állapotban van (harmonikus ritmusban

ver):

javulhat az immunfunkció,

csökkenhet a stressz,

nőhet a kreativitás,

javulhat a döntéshozatal.

Enekesként ezt használom legtöbbet. Amikor a szı́npadon állok,

innen jön a hang ereje. Nem a torokból – a szı́vből. A Sayhelo

zenekarral amikor énekelek, mindig érzem, ahogy ez a központ

vibrál.

Amikor „fejből” énekelek – technikailag, de érzelem nélkül –, az

emberek hallgatják. De amikor a szı́vemből jön, akkor érzik. Látom

24 HeartMath Institute (2016). “Chapter 06: Energetic Communication”. Science of the Heart.

az arcukon. Néha könnyeznek. Néha mosolyognak. De mindig

reagálnak.

A szív, mint információs központ

97

Dr. J. Andrew Armour felfedezése 25 szerint a szı́v saját ideg-

rendszerrel rendelkezik, amelyet „szı́vbéli agynak” neveznek.

Ez az idegrendszer önállóan képes tanulni, emlékeket tárolni

és döntéseket hozni, sőt több információt küld az agynak, mint

amennyit kap.

A szı́v nem csupán egy egyszerű pumpa, hanem egy komplex,

intelligens rendszer, amely 40 000 speciális idegsejttel rendelke-

zik. Ez a belső hálózat képes önálló információfeldolgozásra,

kommunikációra, és aktı́van részt vesz a test működésének

irányı́tásában.

Tudományos kutatások bizonyı́tják, hogy a szı́v nemcsak fizikai,

hanem információs központ is, amely befolyásolja az agy

működését, részt vesz a hormontermelésben és az érzelmek

szabályozásában.

Amikor hangtálazok, ezt a központot érzem rezegni legerősebben.

Mintha a szı́vem lenne a hangtál. Es amikor valaki sı́r a hangtálazás

alatt, tudom, hogy az ő középső dantianje nyı́lik meg.

25 ARMOUR, J. A. (1991). „Intrinsic Cardiac Neurons”. Szı́vkutatási tanulmány.KIRALY, László

(2022). „A szı́v és az agy párbeszéde.” Kaleidoscope História, 2022/24.

A szív és az érzelmek kapcsolata

A kı́nai orvoslás szerint a szı́v a „shen” – a szellem lakhelye. A

modern tudomány ezt ı́gy fogalmazza:

98

Pozitı́v érzelmek (szeretet, hála) = koherens szı́vritmus;

Negatı́v érzelmek (düh, félelem) = kaotikus szı́vritmus.

Amikor gyakorlok, különösen a „Belső mosoly” meditációt, érzem,

ahogy valami megváltozik a mellkasomban. Nem tudom, hogy a

szı́vritmusom lesz-e koherensebb, de nyugodtabb leszek. Mintha

a szı́vem mosolyogna.

A felső dantian – a szellem központja

Ez a harmadik szem területén van, a szemöldökök között, az agy

közepén.

A tobozmirigy tudománya

A modern tudomány felfedezte, hogy a tobozmirigy (ami pont itt

található):

99

alvásszabályozó, segı́t elaludni,

védi a tested,

erősı́ti a védekező rendszered.

A tobozmirigy kulcsszerepet játszik az emberi szervezet műkö-

désében. Ez a kis, toboz alakú mirigy a melatoninhormon

termelésével szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat, segı́t az

egészséges alvásban, és támogatja a természetes bioritmusunkat.

Tudományos kutatások szerint a tobozmirigy nemcsak az alvást

irányı́tja, hanem fontos szerepet játszik az immunrendszer

erősı́tésében is. A melatonin antioxidáns tulajdonságai révén védi

sejtjeinket a káros hatásoktól, és támogatja a szervezet természe-

tes védekező mechanizmusait.

Hihetetlen, de igaz: az agy közepén van, mégis érzi a fényt,

befolyásolja a tested ritmusát.

Apró, mágneses kristályokat tartalmaz

Erzékeli a körülötted lévő erőtereket.

Segı́t tájékozódni.

Mit jelent ez?

A tested nem gép, hanem egy csodálatos rendszer. Tele rejtéllyel.

Tele lehetőséggel.

A tudományos kutatások feltárták, hogyan képes a tudatos elcsen-

desedés átalakı́tani az agyunkat. Amikor rendszeresen gyakorol-

juk a belső figyelmet, mérhető változások történnek.

100

Nő a gamma-agyhullám-aktivitás.

Változik az agyi vérkeringés.

Módosult tudatállapotok jönnek létre.

A meditáció képes átrendezni az agy fizikai struktúráját.

Sokáig nem éreztem ezt a központot. Túlságosan el voltam foglalva

a túléléssel ahhoz, hogy a „spirituális” dolgokkal foglalkozzam.

De ahogy az alsó két központ megerősödött, ide is kezdett energia

jutni. Először fejfájásként jelentkezett – mint amikor túl sokat

gondolkodom. Aztán nyomásként a homlokom közepén.

Egyszer meditáció közben különös élményem volt. Mintha kinyı́lt

volna valami a fejemben. Nem fájt, csak furcsa volt. Utána napokig

tisztábban láttam – nem a szememmel, hanem… másképp.

Jobban értettem az összefüggéseket. Könnyebben megoldottam

problémákat.

Ma már erősebb az intuı́cióm. Jobban bı́zom a megérzéseimben.

Tisztábban „hallom” a belső hangot. Könnyebben látom a nagyobb

képet.

A három egység a gyakorlatban

Test (jing) – energia (Chi) – szellem (shen).

Nem különálló dolgok. Ahogy a jég, vı́z, gőz – ugyanaz, más

formában.

Amikor gyakorlok

Először a testem mozdul – érzem az alsó dantiant.

Aztán érzem az energiát – aktiválódik a középső dantian.

101

Végül tisztul az elmém – megnyı́lik a felső dantian.

Amikor énekelek, ugyanez történik.

A testem produkálja a hangot – az alsó dantian ad erőt.

Az érzelem tölti meg – a középső dantian nyı́lik.

Valami más is átjön – talán a felső dantian kapcsolódik?

A dantianek összekapcsolása – a vagus ideg szerepe

Van egy ideg, amely összeköti mindhármat: a vagus ideg. Ez a

leghosszabb agyi ideg, amely:

az agytörzstől indul,

áthalad a szı́ven,

eléri a hasüreget.

Dr. Stephen Porges polivagális elmélete szerint a vagus ideg

26

kulcsfontosságú a relaxációban és gyógyulásban.

Amikor a „Három dantian meditációt” gyakorlom, érzem, ahogy

amvali összekapcsolódik bennem. Talán a vagus ideg.

Erdekes tény: A vagus ideg az agy és a test közötti kommunikáció

kulcsfontosságú csatornája!

26 PORGES, S. W. (2011). „The Polyvagal Theory”. W. W. Norton & Company.

Élettani szabályozás

A paraszimpatikus idegrendszer fő szabályzója.

A stresszválasz-mechanizmusok irányı́tója.

102

Az érzelmi és fizikai állapotok szabályozója.

Vagus ideg funkciói

Szı́vritmus szabályozása.

Légzés kontrollálása.

Gyulladáscsökkentés.

Erzelmi feldolgozás.

S tressz oldása.

Relaxációs mechanizmusok.

Nyugalmi állapot előidézése.

Ongyógyı́tó folyamatok aktiválása.

Hormonális egyensúly helyreállı́tása.

A dantianek összekapcsolása

Van egy gyakorlat, amit minden nap csinálok: a „Három dantian

meditáció”.

Belélegzek az alsó dantianbe – érzem, ahogy megtelik energiával.

Felviszem a középső dantianbe – érzem, ahogy a szı́vem kitágul.

Felemelem a felső dantianbe – tisztul az elmém.

Ez összeköti a három központot. Olyan, mintha egy belső liftet

működtetnék, amely összeköti a pincét, a nappalit és a tetőteraszt.

Nincs tökéletes reggeli rutinom. Van, amikor hajnalban kelek, és

van időm gyakorolni.

Van, amikor rohanok, de amit próbálok, ha van időm, az, hogy

reggel néhány mély légzéssel indı́tom a napom, aztán wuji állásban

töltök néhány percet, ameddig jólesik, pár tai chi mozdulat vagy

-forma, és a Három dantian meditációt csinálom meg.

103

Ha nincs időm, veszek 3 tudatos légzést, állok egy percet a kony-

hában, amı́g fő a kávé, este pótolom, ha tudom.

Nem vagyok tökéletes. Van, amikor napokig nem gyakorlok ren-

desen. De aztán visszatérek, mert hiányzik. A testem kéri.

Összefoglalva

A dantianek nem misztikus központok. Hanem valós, mérhető,

tudományosan is igazolható energiaközpontok.

De nem kell tudnod a tudományt ahhoz, hogy működjön. A tested

tudja. Evezredek óta tudja.

Csak elfelejtettük hallgatni rá.

A gyakorlat emlékeztet. A tai chi, a chi kung, a meditáció, az éneklés

– mind ugyanazt tanı́tja.

Bent van az energia. Bent van az

erő. Bent van a gyógyulás.

Csak meg kell találnod a három

kincset. Es megtanulnod használ-

ni őket.

„Gyűjtsük a Shent hogy tápláljuk a chit

Gyűjtsük a Chit hogy tápláljuk a Jinget

Finomítsuk a Jinget amíg Chivé alakul

Finomítsuk a Chit Shenné

104

Finomítsuk a Shent amíg elérjük az Ürességet

Ez a módja a Jing, Chi és Shen erősítésének, táplálásának és

növelésének a testben.”

27

27 https://yangfamilytaichi.hu/yang-family-tai-chi/tai-chi-a-gyakorlatban/

A stressz – a modern kor járványa

Mi is az a stressz valójában?

105

Selye János, magyar tudós az elsők között volt, aki tudományosan

vizsgálta a stressz jelenségét. 1936-ban Montrealban dolgozott,

amikor felfedezte, hogy különböző káros hatásokra a szervezet

mindig hasonlóan reagál. O nevezte el ezt „általános adaptációs

szindrómának”, később lett belőle „stressz”. 28

Egyszerűbben: amikor több van, mint amennyit bı́rok. Amikor

gyorsabban kell mennem, mint ahogy tudok. Amikor mást várok,

mint ami van.

A stressz három szakasza – ahogy Selye leı́rta (1936).

Riasztási fázis

A test felismeri a veszélyt. Bekapcsol a szimpatikus idegrendszer.

Adrenalin, kortizol ömlik a vérbe. Ez az, amikor „megugrok” egy

hirtelen zajtól, vagy amikor rossz hı́rt kapok, és összeszorul a

gyomrom.

28 SELYE, Hans„A syndrome produced by diverse nocuous agents” (Nature, 1936), valamint

„Stress and the general adaptation syndrome” (British Medical Journal, 1950, 1(4667),

1383–1392.).

Ellenállási fázis

A test próbál alkalmazkodni. Fenntartja a védekezést. De ez

energiába kerül. Sok energiába. Ilyenkor még bı́rom, de már érzem,

106

hogy fáradt vagyok.

Kimerülési fázis

Ha túl sokáig tart, a test feladja. Elfogy az energia. Megbetegszem.

Osszeomlik az immunrendszer. Ez történt velem is, amikor évekig

egyedül küzdöttem mindennel.

A „küzdj vagy menekülj” – az ősi program modern

csapdája

Dr. Walter Cannon ı́rta le először 1915-ben ezt a reakciót 29 .

107

Az ősembernek ez mentette meg az életét.

Jön az oroszlán:

A pupilla tágul (jobban lát).

A szı́v gyorsabban ver (több oxigén az izmokhoz).

A vér az izmokba áramlik (futni vagy harcolni).

Cukor ömlik a vérbe (azonnali energia).

Az emésztés leáll (nem ez a prioritás).

Az immunrendszer visszafog (később ráér gyógyulni).

Tökéletes rendszer. De mi van, amikor az „oroszlán”:

a főnököd, aki kiabál,

a számla, amit nem tudsz kifizetni,

a határidő, amit nem fogsz tudni tartani,

a gyerek, aki beteg lett,

a kapcsolat, amely nem működik?

Nem futhatsz. Nem harcolhatsz. De a tested ugyanúgy reagál. Nap

mint nap.

29 CANNON, W. B. (1915). “Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage”

A krónikus stressz – amikor a védelem válik

ellenséggé

A rövid távú stressz – hasznos

108

Elesebb a figyelem.

Jobb a memória.

Gyorsabbak a reakcióink.

Erősebb az immunválasz.

A hosszú távú stressz – káros

Romlik a memória.

Romlik a döntéshozatal.

Allandó a félelemérzet.

Gyorsabban öregszünk.

Mi történik a testben?

Amikor megértettem, mi történik bennem, könnyebben tudtam

kezelni.

Stresszor észlelése – az agy értelmezi: „Veszély!”,

A hipotalamusz-hipofı́zis-mellékvese tengely aktiválódik.

Mit jelent ez valójában?

Képzelj el egy vészjelző rendszert a tested közepén:

A hipotalamusz – az agy vészjelző központja – észleli a stresszt,

riasztási parancsot ad.

A hipofı́zis (agyalapi mirigy), a „hı́rvivő”, továbbı́tja a vészjelet,

mozgósı́tja a hormonokat.

A mellékvese, a „harckészültségi központ” elindı́tja a stressz-

109

hormonok termelését, ı́gy kortizol és adrenalin szabadul fel.

Egyszerűen: amikor stressz ér, ez a három szerv együtt dolgozik,

hogy felkészı́tsen a védekezésre. Mint egy belső tűzjelző rendszer.

Gyors. Hatékony. Automatikus.

Azonnali változások

Vércukor ↑ (energia az izmoknak)

Vérnyomás ↑ (gyorsabb keringés)

Pulzus ↑ (több oxigén)

Légzés ↑ (több levegő)

Izomtónus ↑ (készenlét)

Elnyomott funkciók

Emésztés ↓

Immunrendszer ↓

Szexuális vágy ↓

Növekedési hormon ↓

Amikor a legrosszabb időszakot éltem, minden jel ott volt, csak

nem ismertem fel őket.

Fizikai tünetek: állandó fejfájás, fogcsikorgatás éjjel (az állkapocs

megfeszült), emésztési gondok (hol hasmenés, hol székrekedés),

gyakori hólyaghurut (legyengült immunrendszer), hátfájás,

hideg kezek, lábak (rossz keringés), szapora szı́vverés nyugalmi

állapotban is.

Erzelmi tünetek: ingerlékenység (a gyerekekre is kiabáltam),

szorongás (mi lesz, ha…?), hangulatingadozás (sı́rás és düh

váltakozása), motiváció hiánya (semmihez nem volt kedvem),

koncentrációzavar (nem tudtam végighallgatni egy mondatot).

110

Viselkedési tünetek: túlevés vagy étvágytalanság (nálam mind-

kettő), alvászavar (nem tudtam elaludni, vagy hajnalban

felébredtem), elszigetelődés (nem volt energiám emberekkel

találkozni), rossz szokások (túl sok kávé, cigaretta).

Az orvos azt mondta: „Csökkentse a stresszt!”

„Hogyan?” – kérdeztem.

„Hát… próbáljon pihenni.”

Két gyerekkel, teljes állással, egyedül? Mikor?

A buddhista és taoista filozófia szerint három fő oka van a szen-

vedésnek (stressznek):

A mértéktelen vágyak.

Mindig többet akarunk. Jobb munkát, szebb lakást,

tökéletes testet, ideális kapcsolatot.

En is ezt csináltam, tökéletes anya akartam lenni

(lehetetlen), sikeres karriert akartam (miközben egyedül

neveltem két gyereket), mindig rendezett otthont (két

kisgyerekkel?).

Félelmek és ellenszenv.

Félünk attól, ami lehet. Elutası́tjuk, ami van.

Az én félelmeim

Mi lesz, ha beteg leszek? (Ki vigyáz a gyerekekre?), mi lesz, ha

elvesztem a munkám? (Miből élünk?), mi lesz, ha rossz anyának

111

tartanak, mi lesz, ha egyedül maradok?

Ragaszkodás és tudatlanság

Ragaszkodunk ahhoz, ami már nincs. Nem látjuk tisztán a

valóságot. En évekig ragaszkodtam, ahhoz, hogy hogyan „kellene”

alakulnia az életemnek, a múlthoz, amikor még „minden rendben

volt”, sérelmekhez, amiket nem tudtam elengedni.

A stressz kezelése – amit a tai chi és a chi kung tanított

Nem tudtam megszüntetni a stresszfaktorokat. De megtanultam

másképp reagálni.

Felismerés és elfogadás.

Először meg kellett tanulnom felismerni:

„Aha, stresszelek.”

„A testem vészhelyzet-üzemmódban van.”

„Ez normális reakció, de most nincs valódi veszély.”

Tudtad, hogy a légzés az egyetlen autonóm funkció, amit tudatosan

irányı́thatunk?

Az autonóm (vegetatív) idegrendszernek két fő ága

Szimpatikus – „harcolj vagy menekülj”

Stresszhelyzetben aktiválódik.

Gyorsı́tja a szı́vet, emeli a vérnyomást.

Feszültséget okoz.

Paraszimpatikus – „pihenj és eméssz”

A nyugalmi állapotért felelős.

Lassı́tja a szı́vet, csökkenti a vérnyomást.

112

Relaxációt okoz.

Hogyan működik a 4-7-8 légzés?

Azonnali stresszoldó légzés (4-7-8):

4 másodperc belégzés,

113

7 másodperc benntartás,

8 másodperc kilégzés,

ismétlés 4x.

Ez aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert.

Mi történik a testben?

A hosszú kilégzés (8 mp) stimulálja a vagus ideget.

A vagus ideg a paraszimpatikus rendszer fő „kábelezése”.

Amikor aktiválódik, jelzi az agynak: „Minden rendben, lehet pi-

henni”.

Konkrét hatások

 A szı́vfrekvencia csökkenhet.



A vérnyomás csökkenhet.

 Az izmok ellazulnak.

 Az emésztés bekapcsolhat.

 A stresszhormonok száma csökkenhet.

 A „jó” hormonok száma nőhet.

Négyzetlégzés (4-4-4-4)

A technika:

4 másodperc belégzés,

4 másodperc levegő benntartása,

4 másodperc kilégzés,

4 másodperc levegő nélküli állapot.

Hatásai

114

Aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert.

Csökkentheti a szorongást.

Javı́thatja a mentális tisztaságot.

Stabilizálhatja az érzelmi állapotot.

A mozgás, ami felold. A stressz mozgásra készı́t fel. A tai chi és a chi

kung tökéletes megoldás.

„Rázás” chi kung a feszültség levezetésére.

Allj lazán.

Kezdj el finoman rázni.

Hagyd, hogy az egész test rázkódjon, 3-5 perc.

Utána állj csendben (wuji).

Tai chi formák a folyamatos stressz kezelésére:

Lassú, tudatos mozgás.

Figyelem a jelenben.

Légzés és a mozgás összhangja.

Hat gyógyító hang a stressz kezelésére

Minden érzelemhez tartozik egy hang:

SSSZZZ – amikor szomorú vagyok (tüdő, gyász),

HUUU – amikor aggódom (lép, túlgondolás),

SHHHHH – amikor dühös vagyok (máj, frusztráció),

HAAA – amikor túl izgatott vagyok (szı́v, kapkodás),

CSUUU – amikor félek (vese, rettegés),

HIII – amikor nem tudok aludni (hármas melegı́tő, egyensúly).

Nem kell hinni benne. Csak csináld. A test tudja.

A gondolatok átprogramozása

115

Nem az történik velem, amit gondolok, hogy történni fog

Régi gondolat: „Katasztrófa, nem fogom tudni kifizetni a

számlát!”

Uj gondolat: „Kihı́vás. Megoldom, ahogy eddig is.”

Régi: „Mindenki engem néz, és ı́tél.”

Uj: „Mindenki a saját problémájával van elfoglalva.”

Régi: „Nem bı́rom tovább!”

Uj: „Eddig is bı́rtam. Most is fogom.”

A stressz, mint tanító

Ma már másképp látom. A stressz nem ellenség. Jelzés.

Amikor stresszelek, megkérdezem:

Mit akarok kontrollálni, amit nem tudok?

Mitől félek valójában?

Mit nem fogadok el a jelenben?

Hol húzom túl a határaimat?

Próbáld ki!

Reggel:

Még az ágyban: 3 hála (a fókuszom azon van, ami van, és nem

azon, ami nincs).

Felkelés után: 5 perc wuji állás vagy légzésmeditáció.

Szándék a napra: „Ma nyugodt maradok, bármi történik.”

Nap közben:

Ha feszültséget érzel: vegyél 3 mély lélegzetet.

Ha nagyon stresszes vagy: menj el sétálni – 5 perc séta vagy rázás.

116

Este:

Irj le 3 dolgot, ami jól sikerült.

Engedd el a nap feszültségeit (képzeletben „tedd le”).

Végezz 10 perc relaxációt vagy a hat gyógyı́tó hang gyakorlatot.

A holisztikus megközelítés

A chi kung holisztikus megközelı́tést kı́nál a stressz kezelésére:

gyengéd mozdulatok,

légzőgyakorlatok,

meditációk,

szabályozhatja a stresszreakciót, helyreállı́thatja az autonóm

idegrendszer egyensúlyát,

elősegı́ti a mély relaxációs állapotot.

Összefoglalás

A stressz nem attól van, ami történik. Hanem attól, ahogyan értel-

mezem.

117

Ez a tai chi és a chi kung lényege: nem harcolni az élettel. Hanem

áramolni vele.

Wu wei. A nemcselekvés művészete. Ami paradox módon a legha-

tékonyabb cselekvés. Mert amikor nem harcolok a stresszel,

hanem elfogadom, megértem, és dolgozom vele – akkor oldódik

fel igazán.

A meditáció hatásai – ahol a tudomány találkozik a

tapasztalattal

Az ősi bölcsesség modern nyelven

Amikor először hallottam a meditációról, azt hittem, valami misz-

tikus dolog. Csak állni, csendben lenni, nem gondolni semmire?

Lehetetlen.

Aztán rájöttem, hogy nem arról szól, hogy ne gondolj semmire.

Hanem arról, hogy figyeld a gondolataidat anélkül, hogy bele-

merülnél.

A valóság – az első próbálkozások

A faállás (Zhan Zhuang) egészen más volt, mint amire számı́tottam.

Alltam. Próbáltam mozdulatlan maradni. Es akkor elkezdődött a

küzdelem.

Minden járt az agyamban. Listák, problémák, holnapi tennivalók.

Viszketett az orrom – természetesen pont akkor, amikor nem

„szabadott” megvakarni. Fájt a derekam. Remegtek a lábaim.

118

Es mindeközben egy hang a fejemben: „Ez hülyeség. Időpocsékolás.

Inkább csinálj valami hasznosat.”

Idegesebb lettem, mint amikor elkezdtem. Frusztrált. Dühös. „Nem

nekem való ez” – gondoltam.

Az ego védekező mechanizmusa

Ma már tudom, mi történt. Az egóm védekezett.

Az ego nem szereti a változást. Nem szereti, ha megzavarják a

119

megszokott működését. Es a faállás pontosan ezt teszi – megzavarja

a folyamatos gondolkodás, tervezés, aggódás mókuskerekét.

Ezért küld mindenféle lehetséges zavaró tényezőt:

viszketést,

fájdalmat,

sürgős teendőket,

„fontosabb” dolgokat, amiket meg kell csinálni.

Ez normális. Ez mindenkinél ı́gy van. Amikor az ego megérti, hogy

mi történik, amikor megérti a saját nyelvén a keleti tudományokat,

akkor megtanul engedni.

Az ego védekezésének mélyebb rétegei

Az ego alapvetően egy túlélési mechanizmus. Célja, hogy megvédje

a tudatot a változástól, az ismeretlentől, a kiszámı́thatatlanságtól.

Minden új tapasztalat, minden mélyebb önismeret potenciális

fenyegetésként jelenik meg számára.

A keleti tudományok feltárják azokat a védőfalakat, amelyeket ta-

pasztalataink, neveltetésünk és múltbeli félelmeink alakı́tottak ki.

Az ego ezeket a mintázatokat működteti, és amikor érzi, hogy

valami megzavarná őket, védekezik:

eltereli a figyelmet,

fizikai kényelmetlenséget okoz,

racionalizál,

kétségeket támaszt.

120

De ha az ego megérti, hogy mi történik valójában, rögtön feladja

a védekezést. Amikor világossá válik előtte, hogy a változás nem

támadás, hanem lehetőség, azonnal leengedi a védőfalakat. Nem

kell küzdenie, mert látja, hogy biztonságban van.

A nyugati tudomány magyarázatai a keleti tudományokról

segı́tenek az ego nyelvére lefordı́tani a változás üzenetét. Nem

leküzdeni kell az egót, hanem megértetni vele, hogy nincs mitől

félnie.

A mester tanácsa

Egy nap a tanárom ezt mondta: „Ne akarj meditálni. Csak állj.”

„Mit jelent az, hogy csak álljak?” – kérdeztem.

„Allj. Ha viszket az orrod, vakard meg. Ha fáj a derekad, mozdulj.

Ha jönnek gondolatok, hagyd őket. Ne harcolj semmivel. Csak állj.”

A 20. perc csodája

Elkezdtem csak „állni”. Nem akartam semmit elérni. Nem akartam

megvilágosodni. Nem akartam tökéletes lenni.

Csak álltam.

121

Es akkor valami hihetetlen történt.

Hirtelen, szinte észrevétlenül elmúlt minden fájdalom. Mintha

lebegnék. Egyszerre voltam kint és bent.

Nem gondolkoztam. Nem éreztem a testem súlyát. Nem volt fent

és lent. Nem volt külső és belső.

Csak egy végtelen, áramló pillanat.

Tudományos háttér

A zhan zhuang tudományosan mérhető hatásai:

Neurológiai változások:

Megnőhet az agyi plaszticitás – az agy rugalmasan képes

megváltozni és megújulni, mint egy izom, amit edzel.

122

Atrendeződhetnek az idegpályák.

Javul a testhelyzet-érzékelés.

Az agy újrarendezi magát, és pontosabban érzékeli a test

mozgását és helyzetét.

Hormonális hatások:

Csökken a kortizol (stresszhormon) szintje.

Aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer.

Agyhullámok – amit érzek, és amit a tudomány mér

A modern neurológia pontosan méri, mi történik a fejünkben:

Béta (14–30 Hz) – Eber, aktı́v állapot. Reggel, amikor rohanok.

Gondolkodás, tervezés, aggódás. Stressz, feszültség. Ilyen

voltam az első hetekben.

Alfa (8–14 Hz) – Relaxált éberség. A meditáció ideje. A

test öngyógyı́tó folyamatai bekapcsolnak. Képtelen vagyok

negatı́van gondolkodni. Tisztább a gondolkodás. Ide jutottam

el fokozatosan a faállásnál.

Théta (4–8 Hz) – Mély meditáció. A képek világa. Az intuı́ció

forrása. Az ego határain túli állapot. Ritkán érem el ébren, de

a 20. perctől, melyet faállásban töltök, már többször sikerült.

Delta (0,5–4 Hz) – Mélyalvás. Teljes regeneráció. A test

újjáépı́ti magát. Tudatosság nélküli állapot.

Mit csinál a test faállás közben?

Légzőrendszer

123

A légzésem lelassul – néha 3-4 lélegzetvétel történik percen-

ként.

Mélyebb lesz a légzésem – a hasam mozog.

Mintha több oxigén jutna mindenhova, több a sejtszintű oxigén-

ellátás.

Keringési rendszer

A vérnyomás csökken.

A pulzus lassul.

A perifériás erek kitágulnak.

A kezeim, lábaim felmelegszenek.

Erzem a pulzusomat mindenütt. Néha mintha hullámokban ára-

molna a vér.

Emésztőrendszer

Az emésztőenzimek aktiválódhatnak.

A bélmozgás harmonizálódik.

Gyakran korog a hasam.

Idegrendszer

A feszültség oldódik.

A gondolatok lelassulnak.

Béke tölt el.

A paraszimpatikus idegrendszer dominál.

A stresszhormonok szintje csökken.

Az endorfintermelődés nőhet.

124

Gyakorlati tanácsok kezdőknek

Ha te is úgy kezded, mint én:

Fogadd el a fájdalmat – normális, hogy minden izmod l-ti

takozik.

Ne harcolj – ha viszket, vakard meg.

Kezdj kicsivel – 3-5 perc elég.

Ne várd a csodát – lassan jön a változás.

Légy türelmes magaddal – az ego mindig védekezik.

Összefoglalás

A faállás gyakorlat. Technika. Módszer. Egy kapu. Egy pillanat, ami-

kor a test, az elme és a szellem eggyé válik. Csak állj.

Nem arról szól, hogy ne legyenek gondolataid, hanem hogy ne

legyél a gondolataid foglya. Nem kell hinned nekem. Próbáld ki. A

tested tudja a többit.

A meditáció, mint út

Nem arról szól, hogy tökéletes légy, hanem hogy jelen legyél.

Nem kell órákig ülnöd. Elég 5-10 perc naponta. Nem kell semmit

csinálnod. Csak figyelni.

A meditáció nem menekülés a valóság elől. Hanem belépés a

valóságba.

125

Betekintés a Hagyományos kínai

gyógyászatba

126

A Hagyományos kínai orvoslás alapjai

Mi is az a HKO valójában?

A Hagyományos kı́nai orvoslás (HKO) szervrendszere: energia és

harmónia.

A Hagyományos kı́nai orvoslás (HKO) nem csupán egy gyógyászati

rendszer, hanem egy komplex világértelmezés, amely az emberi

testet dinamikus energiahálózatként tekinti.

Az öt jin szerv – szı́v, lép, tüdő, vese és máj – nem pusztán anatómiai

képződmények, hanem élő, egymással szoros kölcsönhatásban

álló energiaközpontok.

A szív – a belső uralkodó

A szı́v több, mint egy egyszerű szivattyú. A HKO-ban az élet irányı́-

tójaként, a szellem (shen) otthonként tartják számon.

Amikor a szı́v energiája harmonikus, az ember belső békére lel.

Egyensúlyhiánya nemcsak testi tünetekben – mint a szı́vdobogás

vagy rossz vérkeringés – mutatkozik meg, hanem lelki zavarok

formájában is, például szorongásban, álmatlanságban.

A lép – az átalakítás mestere

A lép az emésztés kulcsfontosságú szerve, de hatásköre ennél jóval

tágabb.

127

Irányı́tja a táplálék átalakulásának folyamatát, befolyásolja a

gondolkodást, a koncentrációt és a tanulási képességeket.

Amikor a lép energiája kiegyensúlyozott, az ember mentálisan

éles, agfizikail energikus.

A tüdő – a légzés művészete

A tüdő nem csupán oxigént cserél, hanem irányı́tja a chi-áramlását

a testben. Kapcsolódik a szomorúsághoz és a bánathoz – ezért is

fontos, hogy ne csak fizikailag, hanem érzelmileg is „lélegezzünk”.

A bőr és a haj állapota is tükrözi a tüdő energetikai egyensúlyát.

A vesék – az élet gyökere

A vesék az ősi energia, a jing raktárai. Nemcsak a szervezet a-foly

dékháztartásáért felelősek, hanem az akaraterő és az elszántság

forrásai is. Amikor a vesék energiája erős, az ember belső

tartalékokkal rendelkezik, képes hosszú távon kitartani céljai

mellett.

A máj – a szabad áramlás biztosítéka

A máj gondoskodik a chi szabad keringéséről. Szabályozza az

inakat, a szalagokat, és szorosan kapcsolódik a haraghoz és a

frusztrációhoz.

Egy kiegyensúlyozott máj képes az érzelmek rugalmas kezelésére,

képes a feszültségeket oldani.

A szervek dinamikus kapcsolatrendszere

Minden szerv párban létezik, minden jin szervhez tartozik egy

jang szerv.

128

Ez a párosság nem véletlen, tökéletesen tükrözi a taoista világkép

alapvető jin-jang elvét, ahol az ellentétes erők nem megsemmisı́tik,

hanem kiegészı́tik egymást.

Az energia áramlása – szervóra

A nap 24 órájában az energia sajátos ritmusban áramlik a testben.

Minden szervnek megvan a maga kétórás csúcsidőszaka, amikor

energiaszintje a legmagasabb.

Ez a szervóra nem pusztán egy elméleti konstrukció, hanem egy

praktikus útmutató a test belső működéséhez.

Hogyan működik ez a gyakorlatban?

Nézzünk néhány példát:

Reggel 5–7 óra között a vastagbél energiája a legerősebb –

nem véletlen, hogy ilyenkor a tested természetesen tisztulni

akar.

7–9 óra között a gyomor csúcsidőszaka van – ezért olyan

fontos a tartalmas reggeli. Ilyenkor a tested a legjobban

képes feldolgozni és hasznosı́tani a táplálékot.

Ejjel 1–3 óra között a máj regenerálódik. Ha rendszeresen

felébredsz ebben az időszakban, az feldolgozatlan dühöt,

haragot vagy frusztrációt jelezhet.

Hajnali 3–5 óra között a tüdő energiája tetőzik. Az

asztmások gyakran tapasztalják, hogy ebben az időszakban

súlyosbodnak a tüneteik – ez nem véletlen, hanem a tüdő

energetikai ciklusának része.

129

Este 19–21 óra között a szívburok meridiánja aktı́v – ez a

meditáció, a belső elcsendesedés legideálisabb időpontja.

Ilyenkor a szı́v védelme és az érzelmi egyensúly helyreállı́tása

a leghatékonyabb.

A Chi Kung – belső harmónia

A Chi kung több mint testgyakorlat – valódi belső gyógyászat.

Rendszeres gyakorlása nem csupán erősı́ti a szerveket, hanem

harmonizálja az energiaáramlást, segı́t feldolgozni az érzelmeket,

és növeli a szervezet ellenálló képességét.

Egy ősi bölcsesség, ami ma is él

A chi kung és a tai chi a Hagyományos kı́nai orvoslás részét

képezi – ez egy olyan rendszer, amely nem csak gyógyı́tás, hanem

életfilozófia. Olyan, mint egy hatalmas szimfónia, ahol minden hang

együtt alkot teljes harmóniát: az akupunktúra, a táplálkozástan, a

gyógynövénytan, a kı́nai masszázs és a mozgásrendszerek.

Ebben a szemléletben az ember háromszintű lény: anyag, energia

és szellem. De ezek nem különálló részek, hanem, mint egy folyó

három rétege, amelyek egymásba áramlanak, és egymást táplálják.

Történelmi utazás

Az első ismert orvosi feljegyzések i. e. 1698-ból származnak.

Csontra és teknősbékapáncélra vésték az első orvosi szövegeket

130

– olyan értékes volt ez a tudás, hogy a legdrágább anyagokra ı́rták

fel.

Az i. e. III. század és i. sz. I. század között gyűlt össze a „Sárga

Császár belső könyvei” (Huang Di Nei Jing / Yellow Emperor’s

Inner Canon), amely ma is a HKO bibliája. Ez nem egy száraz orvosi

tankönyv, hanem párbeszéd formájában ı́ródott, ahol a Sárga

Császár és orvosa, Qi Bo beszélgetnek arról, hogyan tarthatják

egészségben a népet.

A Song-dinasztia idején (960–1279) a császár orvosi

minisztériumot hozott létre. Ebben az időszakban több nagy

gyógynövény-enciklopédia is született, amelyek összegyűjtötték

az évszázadok gyógyászati tudását. Képzeljük el: több száz recept

rendszerezve! Ez olyan, mintha ma valaki az összes internetes

gyógyászati tudást egy helyre gyűjtené.

A 20. század első felében a hagyományos kı́nai orvoslás nehéz

időszakot élt át, amikor a modernizáció jegyében sokan elavultnak

tartották, és 1929–1936 között hivatalosan is betiltották. A népi

gyógyászatban azonban tovább élt a tudás.

1949 után, a Kı́nai Népköztársaság megalapı́tásával gyökeres

változás következett be.

Az új vezetés felismerte, hogy az évezredes gyógyászati hagyomány

nemzeti kincs, amely nem ellentéte, hanem kiegészı́tője lehet a

modern orvostudománynak. Az 1950-es években nagyszabású

programot indı́tottak: kórházakat, kutatóintézeteket hoztak

létre, ahol a hagyományos és nyugati orvoslás együttműködését

valósı́tották meg. Ez a szemléletváltás megmentette a HKO-t, és

alapot teremtett annak világszerte való elterjedéséhez.

A Tao filozófiája – az út, amely mindent áthat

131

Mi a Tao? Ut.

Vezetni, a világot mozgásban tartó erő.

Alapelv: Ne harcolj az élettel. Áramolj vele.

A Tao egyszerre jelent utat, vezetést és a világot mozgásban tartó

erőt. Az alapelv egyszerű, mégis forradalmi. Ne harcolj az élettel,

hanem áramolj vele.

Olyan, mint amikor egy tapasztalt úszó nem küzd a vı́zzel, hanem

hagyja, hogy az vigye.

A kı́nai bölcsesség szerint három szint létezik:

az ég kozmikus energiája,

föld táplálék- és anyagi energiája,

és az ember, aki összekapcsoló hı́dként funkcionál a kettő

között.

A három szint

Eg – kozmikus energia,

Ember – összekapcsoló hı́d,

Föld – táplálék, anyagi energia.

Mi vagyunk azok, akik a levegőből és a táplálékból energiát

nyerünk, és ezt a két forrást testünkben egyesı́tjük.

A jin és a jang nem ellentétek, hanem táncpartnerek.

Eredeti jelentés

Jin: a hegy árnyékos oldala.

Jang: a hegy napos oldala.

132

A jin és jang eredeti jelentése egyszerű volt: a hegy árnyékos és

napos oldala. De ebből a természetes megfigyelésből nőtt ki az

univerzum egyik legmélyebb törvénye.

A modern tudomány csodálatos módon igazolja ezt az ősi

bölcsességet.

A DNS kettős spirálja tökéletesen tükrözi a jin-jang elvet. Amikor

megtermékenyülés történik, az anya jin és az apa jang kromoszó-

mái egyedülálló kombinációt alkotnak – pont úgy, ahogy a jin-jang

szimbólumban a két ellentétes erő egymásba fonódik.

A jin olyan, mint a föld sötét, befogadó természete – a nő, az anyag,

a mozdulatlanság, az állandóság, az éjszaka, a hideg, az ősz és tél,

a hold.

A jang ezzel szemben az ég világos, megtermékenyı́tő ereje – a

férfi, az energia, a mozgás, a változás, a nappal, a meleg, a tavasz

és nyár, a nap.

133

A jin jellemzői:

föld, sötét, befogadó,

nő, anyag, mozdulatlanság,

állandóság, éjszaka, hideg,

ősz-tél, hold, tér.

A jang jellemzői:

ég, világos, megtermékenyı́tő,

férfi, energia, mozgás,

változás, nappal, meleg,

tavasz-nyár, nap, idő.

A test jin-jang térképe

Testünkben is megtalálható ez a kettősség.

A jin területek a belső, hasi oldal, az alsó testfél, a csontok, izmok

és inak, valamint a tárolószervek („zhang”-szervek).

A jang területek a külső, háti oldal, a felső testfél, a bőrfelszı́n és

testszőrzet, valamint az üreges szervek („fu”-szervek).

Chi és védelem

Betegség a jin-jang elmélet tükrében

134

A jin típusú betegségek

gyengeséggel járnak,

lassan alakulnak ki,

hosszadalmas a lefolyásuk,

passzivitással, cselekvésszegénységgel jellemezhetők.

A jang típusú betegségek jellemzői ezzel szemben:

a túlpörgés, hiperaktivitás,

a hirteen, váratlan megjelenés,

az intenzı́v, de rövidebb ideig tartó tünetek,

nyugtalansággal, túlzott energiakibocsátással

jellemezhetők.

Amikor pánikbetegséggel küzdöttem, az tiszta jang túltengés volt.

A szı́vdobogás, az izgatottság, a hirtelen kialakulás mind jang

jellegű tünetek voltak. A gyógyulás a jin erősı́tésével jött, lassú

mozgásokkal, mély légzéssel és belső csenddel.

A pánikbetegség jang aspektusai:

szı́vdobogás (jang túlműködés),

izgatottság (jang energia),

hirtelen kialakulás (jang jelleg).

A gyógyulás a jin erősı́tésével jött létre:

lassú mozgások (jin),

mély légzés (jin),

belső csend (jin).

A gyógyítás művészete

A HKO alapelve nem a tünet gyógyı́tása, hanem az egyensúly

helyreállı́tása.

135

Az akupunktúra az energia irányı́tását szolgálja, a gyógynövények

a belső harmóniát, a masszázs a fizikai oldást, a tai chi a mozgásban

megtalált egyensúlyt, a táplálkozás pedig az energia feltöltését.

Lao-ce mondta:

„A szellem nyugalma és kiegyensúlyozottsága a legfonto-

sabb.” 30

Hogyan éljünk a Tao szerint?

Figyeljük a természetet.

Ne erőltessünk semmit.

Harmóniára törekedjünk.

Szeretettel, mértékkel, tartózkodással.

Amikor megtanultam a jin-jang elvet, megértettem, miért voltam

kiégve – túl sok jang energiával éltem.

Megértettem, hogyan gyógyulhatok a jin táplálásával. Es meg-

értettem, mi az egészség és a dinamikus egyensúly fenntartása.

30 Lao-ce: Tao Te King

136

A modern tudomány és az ősi bölcsesség

találkozása

137

A kvantumfizika azt bizonyı́tja, hogy minden összefügghet. Az

epigenetika megmutatja, hogy a környezet befolyásolhatja génje-

ink működését. A neurológia bebizonyı́totta, hogy agyunk képes

alkalmazkodni, tanulni, és akár sérülések után is regenerálódni,

változni. A kardiológia felfedezte, hogy szı́vünk saját intelligenciával

rendelkezik.

Mind azt igazolja, amit a kı́naiak háromezer éve tudnak, hogy

minden energia, minden összefügg, minden változik.

A jin és jang olyan, mint egy örök tánc két partnere – soha nem áll

meg, mindig mozgásban van, és ebben a mozgásban rejlik az élet

titka.

Összefoglalás

A hagyományos kı́nai orvoslás nem a tünetek elfojtásáról szól,

hanem a belső egyensúly helyreállı́tásáról. Minden betegség mö-

gött energetikai egyensúlyhiány áll – a gyógyulás útja pedig a

harmónia visszaállı́tása.

Az 5 elem tana – a természet és az emberi test titkos

kapcsolata

Bevezetés – egy régi kínai bölcsesség

138

Az 5 elem tana olyan, mint egy varázslatos kulcs, amely feltárja a

természet és az emberi test legmélyebb összefüggéseit.

Képzeljük el úgy, mint egy hatalmas zenekart, ahol minden elem

más hangszeren játszik, mégis tökéletes harmóniában.

A kı́nai gondolkodók megfigyelték, hogy a természetben minden

összefügg, minden hat egymásra, pont úgy, ahogy a testünkben is.

Az 5 fázis dinamikája

Utal a fejlődésre, mozgásra, élő folyamatokra, ahol a részek egy-

mást követik. Ez nem statikus rendszer, hanem folyamatos áramlás,

mint egy örök tánc.

A Fa fázis – a tavasz ereje

A fa elem a hirtelen energiakitörést, a kibomlást, a mozgalmas-

ságot jellemzi.

Olyan, mint amikor a természet feléled téli álmából – minden

zöldell, növekszik, terjeszkedik.

A testben a máj és az epehólyag, az izmok és inak tartoznak ide.

A szem is a fa elemhez kapcsolódik – nem véletlen, hogy tavasszal

gyakran könnyeznek a szemeink az allergiától.

A savanyú ı́z és a zöldeskék szı́nek jellemzik.

Pszichésen az ingerlékenység, a düh, de a jóság és az extrovertált

viselkedés is idetartozik.

Amikor valaki májproblémákkal küzd, gyakran láthatjuk a kékes-

zöld arcszı́nt.

A szél különösen gyengı́ti a máj működését, okozhat szédülést,

fülzúgást, látászavart.

139

Jellemzői:

A testben: a máj és az emésztőrendszer működése.

Erzelmileg: düh, harag, kedvesség és gyengédség.

A Tűz fázis – a nyár tetőpontja

Ez a kiteljesedés, a bőség fázisa. Minden energia, szenvedély és

átalakulás.

140

A szı́v és a vékonybél, a nyelv és az erek tartoznak ide. A keserű ı́z

és a vörös szı́n jellemzi. Az öröm, a nevetés, a közlékenység és a

lelkiismeret otthona.

Amikor valaki szı́vproblémákkal küzd, vörös arcszı́nt vehetünk

észre. A forróság különösen megviseli a szı́vbetegeket.

Jellemzői:

A testben: szı́v és keringési rendszer.

Erzelmileg: öröm, boldogság, türelmetlenség.

A Föld fázis – a központi tengely

A föld a központi fázis, a változások helye, a tengely. Az évszakok

változása mind a földön történik – ez az átalakulás és stabilitás

141

otthona.

A lép-hasnyálmirigy és a gyomor, a száj és a kötőszövet tartozik

ide. Az édes ı́z és a sárga szı́n jellemzi. A gondolat, a tisztesség, az

átalakulás fázisa.

Lépproblémáknál sárga arcszı́nt láthatunk. A nedvesség zavarja a

lép működését, okozhat ödémás lábat, hasi puffadást.

Jellemzői:

A testben: lép és gyomor.

Erzelmileg: aggódás, bizalom.

A Fém fázis – az ősz bölcsessége

Az értékek elraktározásának, tömörödésnek az ideje. Megfelel

a napnyugtának és a szárazságnak. Minden befelé fordul, átér-

142

tékelődik, tisztul.

A tüdő és a vastagbél, a bőr, szőrzet és az orr tartozik ide. A csı́pős,

fanyar ı́z és a fehér szı́n jellemzi. A bánat, a méltányosság, az

introvertáltság és a befogadás fázisa.

Tüdőbetegségnél fehér, sápadt arcszı́nt láthatunk. A szárazság

károsı́tja a tüdőt.

Jellemzői:

A testben: tüdő és vastagbél.

Erzelmileg: szomorúság, bátorság, önbizalom.

A Víz fázis – a tél mélysége

Minden visszahúzódik, élettelennek tűnik, de belül zajlik az

élet. A vı́z jelképezi az élet mindent előállı́tó erejét, a maggal, az

143

élet eredetével szimbolizálható.

A vese és a húgyhólyag, a haj, a fül és a csontrendszer tartozik

hozzá. A sós ı́z és a fekete szı́n jellemzi. Az akaratosság, a félelem

és a bölcsesség otthona.

Veseproblémáknál sötét arcszı́nt vehetünk észre. A hideg károsı́t-

ja a vesét.

Jellemzői:

A testben: vese és húgyhólyag.

Erzelmileg: félelem, nyugalom és békesség.

Az elemek nem csak önmagukban léteznek, hanem állandó köl-

csönhatásban vannak.

A Fa táplálja a Tüzet.

144

A Tűz hamuvá égeti a Fémet.

A Fém kivájja a Földet.

A Föld gátat szab a Vı́znek.

A Vı́z táplálja a Fát.

Sheng-ciklus – a táplálás körforgása

A fa tüzet táplál (mint tűzifa), a tűz földet termel (hamu), a föld

fémet szül (ércek), a fém vizet vezet (csövek), a vı́z táplálja a fát

(öntözés).

Ez a ciklus szemlélteti a test különböző rendszerei közötti köl-

csönösen függő és egymást támogató kapcsolatokat.

Fa → Tűz

A fa táplálja a tüzet, mint amikor fát dobunk a tűzre.

A testben: a májenergia támogatja a szı́v működését.

Ha gyenge a máj: szı́vproblémák, keringési zavarok léphetnek fel.

Tűz → Föld

A tűz földet termel, a tűz hamuvá ég, ami táplálja a földet.

A testben: A szı́v energiája erősı́ti a lép-gyomor rendszert.

Ha gyenge a szı́v: emésztési problémák, immungyengeség.

Föld → Fém

A föld fémet szül, a földből bányásszák az érceket.

A testben: A lép-gyomor táplálja a tüdő-vastagbél rendszert.

145

Ha gyenge a lép: légzési problémák, bőrbetegségek jelentkeznek.

Fém → Víz

A fém vizet vezet, fémcsövek vezetik a vizet.

A testben: A tüdő energiája támogatja a vese működését.

Ha gyenge a tüdő: veseproblémák, csontritkulás léphet fel.

Víz → Fa

A vı́z táplálja a fát, öntözés nélkül nincs növekedés.

A testben: a vese energiája táplálja a májat.

Ha gyenge a vese: májbetegségek, látászavarok.

Ke-ciklus – a szabályozás rendje

A fa ellenőrzi a földet (gyökerek), a föld irányı́tja a vizet (gát), a vı́z

eloltja a tüzet, a tűz megolvasztja a fémet, a fém vágja a fát.

Ez a ciklus segı́t fenntartani a dinamikus egyensúlyt és megelőzni

a túlzásokat.

A Fa ellenőrzi a Földet

A fa gyökerei átjárják a földet, megakadályozza a

talajeróziót.

A testben: a máj szabályozza a lép-gyomor működését.

Túl erős máj: emésztési zavarok, hasi puffadás.

A Föld ellenőrzi a Vizet

A föld gátat szab a vı́znek, folyómedreket alakı́t ki.

A testben: a lép szabályozza a vese működését.

146

Túl erős lép: vizeletproblémák, ödéma.

A Víz ellenőrzi a Tüzet

A vı́z eloltja a tüzet, természetes egyensúly.

A testben: a vese szabályozza a szı́v működését.

Túl erős vese: szı́vproblémák, vérnyomás-ingadozás.

A Tűz ellenőrzi a Fémet

A tűz megolvasztja a fémet, átformálja, újjáalakı́tja.

A testben: a szı́v szabályozza a tüdő működését.

Túl erős szı́v: légzési nehézségek, asztma.

A Fém ellenőrzi a Fát

A fém vágja a fát, fűrész, balta, kés.

A testben: a tüdő szabályozza a máj működését.

Túl erős tüdő: májproblémák, ingerlékenység.

Elemek gyengesége

A Víz elem gyengesége

Nem tudja kontrollálni a tüzet → szı́vtúlműködés.

Nem tudja táplálni a fát → májtünetek.

A Fa elem gyengesége

Nem tudja kontrollálni a földet → emésztési zavarok.

Nem tudja táplálni a tüzet → szı́vgyengeség.

A Tűz elem gyengesége

Nem tudja kontrollálni a fémet → légzési nehézségek.

Nem tudja táplálni a földet → emésztési problémák.

147

A Föld elem gyengesége

Nem tudja megfékezni a vizet → vı́zvisszatartás.

Nem tudja táplálni a fémet → légzőszervi gyengeség.

A Fém elem gyengesége

Nem tudja szabályozni a fát → májtünetek.

Nem tudja táplálni a vizet → kimerültség.

Az elemek egyensúlyzavara és hatásaik

Víz elem egyensúlyzavara

Amikor a vı́z gyengévé válik, nem táplálja a fát, nem ellenőrzi a

tüzet.

Tünetek: fejfájás, szemgyulladás, fülzúgás, ingerlékenység,

szı́vpanaszok.

Fa elem egyensúlyzavara

Amikor a fa gyengévé válik, nem táplálja a tüzet, nem ellenőrzi a

földet.

Tünetek: emésztési zavarok, májtünetek, depresszió, érzelmi

bizonytalanság, bőrproblémák.

Tűz elem egyensúlyzavara

Amikor a tűz gyengévé válik, nem táplálja a földet, nem ellenőrzi

a fémet.

Tünetek: szı́vritmuszavarok, érzelmi kiüresedés, kommunikációs

nehézségek, erek rugalmasságának csökkenése, alvászavarok.

Föld elem egyensúlyzavara

Amikor a föld gyengévé válik, nem táplálja a fémet, nem ellenőrzi

a vizet.

Tünetek: emésztési problémák, testsúlyingadozás, immunrendszer

148

gyengülése, gondolkodási zavarok, érzelmi bizonytalanság.

Fém elem egyensúlyzavara

Amikor a fém gyengévé válik, nem táplálja a vizet, nem ellenőrzi

a fát.

Tünetek: légzőszervi problémák, immunrendszer gyengesége,

bőr- és hajproblémák, érzelmi merevség, gyász feldolgozásának

nehézségei.

Tudományos megközelítés

A modern sejtbiológiai kutatások bebizonyı́tották, hogy a sejtek

nem csupán passzı́v részecskék, hanem aktı́van kommunikálnak

egymással – pont úgy, ahogy az 5 elem elmélet évezredekkel

ezelőtt leı́rta.

Holisztikus megközelítés

Az elemek egyensúlyzavara nem csupán fizikai tüneteket okoz,

hanem érzelmi és mentális szinten is hat. A gyógyulás útja az

egyensúly visszaállı́tása.

A gyógyulás útja

Az egyensúly helyreállı́tása nem egy elem kezelését jelenti, hanem

a teljes rendszer harmonizálását.

Alapelvek

Figyeld meg a tested jelzéseit.

Hallgass a belső hangokra.

149

Táplálj minden elemet.

Engedd szabadon áramlani az energiát.

Gyakorlati alkalmazás

A Chi Kung és a Tai Chi segı́thet:

az elemek egyensúlyának helyreállı́tásában,

az energetikai blokkok oldásában,

az öngyógyı́tó folyamatok elindı́tásában.

Összefoglalás

Testünk nem gép, hanem élő, dinamikus rendszer. Minden elem

hat minden másikra. A harmónia a kulcs.

Gyakorlati alkalmazás a Chi Kung-ban

Egy olyan személy számára, akinél a máj kiegyensúlyozatlanságá-

nak jelei vannak – frusztráció, ingerlékenység, izomfeszülés –,

olyan Chi Kung mozgások javasolhatók, amelyek elősegı́tik az

ellazulást, a nyitottságot és a gördülékenységet.

Az évszakok és elemek kapcsolatának megértésével a Chi

Kung gyakorlat az év során bekövetkező változásokhoz iga-

zı́tható: tavasszal dinamikus gyakorlatok és nyújtások, télen

energiatakarékos, gyökérerősı́tő gyakorlatok.

A modern tudomány és az 5 elem

A modern orvostudomány kutatásai egyre inkább rámutatnak -ar

150

ra, hogy a keleti gyógyászat holisztikus szemlélete tudományosan

is igazolódik a nyugati orvoslásban.

A test nem különálló rendszerek összessége, hanem egy komplex,

egymással szorosan összefüggő, dinamikus egység.

Az 5 elem nem egy merev rendszer, hanem egy élő, lélegző valóság.

Minden pillanatban változik, minden pillanatban hat.

Figyeld meg magadban, érezd meg a kapcsolatokat. Ez a tudás segı́t

megérteni testünk jelzéseit, pszichénket és ezek összefüggéseit.

A szervóra – az energia körforgása

Mi is a szervóra?

151

A kı́nai orvoslás egy zseniális rendszere, amely pontosan megha-

tározza, mikor melyik szervünk működik a legaktı́vabban. Olyan,

mint egy belső órarend, amelyet a természet maga komponált.

Dr. Michael Smolensky „Chronobiology and Chronotherapeutics”

kutatásának kulcsfelfedezése, hogy a testünk nem egyenletes

ütemben működik. Vannak csúcsidőszakok és pihenőidők minden

szervnél. 31

A biológiai ritmus tudományos megközelítése

Minden szervnek saját működési ciklusa van.

A szervezet dinamikus rendszer.

Vannak aktı́v és regenerálódási szakaszok.

A gyógyszerek hatékonysága függ a beadás időpontjától.

Vannak optimális kezelési időszakok.

31 SMOLENSKY, M. H. (1996). Chronobiology and chronotherapeutics: Applications to

cardiovascular medicine. American Journal of Hypertension, 9(Suppl 1), 11S–21S

SMOLENSKY, M. H., & D’ALONZO, G. E. (1993). Medical chronobiology: Concepts and applications.

American Review of Respiratory Disease, 147(6 Pt 2), S2–S19.

SMOLENSKY M. H., REINBERG, A. E., MARTIN, R. J., & HAUS, E. (1999). Clinical chronobiology and

chronotherapeutics with applications to asthma. Chronobiology International, 16(5), 539–563.

Főbb tudományos megállapítások

A szervek teljesı́tménye nem állandó.

Léteznek optimális működési periódusok.

152

A pihenés éppoly fontos, mint amikor tevékenységet vég-

zünk, aktı́vak vagyunk.

Gyakorlati következtetések

Figyelni kell a test természetes ritmusára.

Nem mindegy, mikor mit csinálunk.

A regeneráció nem luxus, hanem szükséglet.

A test nem gép, hanem élő, dinamikus rendszer.

A kronobiológia tudományos alapjai 32

Főbb felfedezések

A vérnyomás reggel a legmagasabb.

A szı́vinfarktus 34%-a délelőtt 6–12 között történik. A szı́v

meridiánnak 11–13 óra között van a maximuma.

Az asztma éjszaka súlyosbodik. A tüdő meridiánnak 3–5 óra

között van a maximuma.

A test nem egyenletes ütemben működik, hanem ciklikusan.

Gyakorlati alkalmazás

A betegségek természetes ritmusának követése.

A terápiás hatékonyság növelése.

32 JHA, N. & BAPAT, S. (2004). „Chronobiology and chronotherapeutics”. Kathmandu University

Medical Journal, Vol. 2, No. 4, Issue 8, 384–388.

A szervóra – a tudomány és a Hagyományos kínai

gyógyászat találkozása

A hagyományos kı́nai orvoslás szervórájának elmélete első

153

pillantásra misztikusnak tűnhet, ám modern tudományos kuta-

tások egyre inkább alátámasztják e több ezer éves megfigyelés

érvényességét.

A biológiai ritmusok tudománya

A cirkadián ritmus kutatása – amelyért Jeffrey Hall, Michael

Rosbash és Michael Young 2017-ben Nobel-dı́jat kaptak 33 –

döbbenetesen hasonló mintázatokat mutat, mint a hagyományos

kı́nai szervóra. A tudósok felfedezése feltárta, hogyan igazodik az

élővilág a föld természetes ritmusához.

A tudósok gyümölcslegyeken végzett kı́sérletei révén tárták fel a

biológiai óra működését.

Kutatási módszer

Gyümölcslegyeket használtak modellként.

Genetikai vizsgálatokkal azonosı́tották a kulcsfontosságú

gént.

Megfigyelték a fehérjék viselkedését a sejtekben.

33 NOBEL-BIZOTTSAG (2017). A 2017-es élettani vagy orvostudományi Nobel-dı́j

dokumentációja.

Főbb felfedezések

Találtak egy gént, amely irányı́tja a napi ritmusokat.

Ez a gén egy speciális fehérjét termel.

154

A fehérje éjszaka gyűlik össze, nappal lebomlik.

További fehérjék is részt vesznek a folyamatban.

Tudományos felismerések

A sejtek rendelkeznek belső biológiai órával. A sejtek

génműködése napszakosan változik.

A gének szabályozzák a napi ritmusokat.

A fehérjeszintek 24 órás ciklusban változnak. A sejtekben

a különböző fehérjék mennyisége folyamatosan változik.

Nappal más fehérjék aktı́vak, mint éjszaka.

A hormonszintek órákhoz kötött szabályszerűséget mutat-

nak.

Az immunrendszer aktivitása nem egyenletes a nap folya-

mán.

A biológiai óra befolyásolja

az alvási szokásokat,

a hormonszinteket,

az anyagcserét,

a viselkedést.

A sejtek belső órája genetikailag szabályozott, univerzális jelenség.

A sejtek saját belső órával rendelkeznek.

Szabályozzák:

a sejtanyagcserét,

a fehérjeszintézist,

155

az energiafelhasználást.

Nők és a belső óránk

Miért küzdünk a súlyunkkal?

hormonális hullámzások,

lassú anyagcsere,

a cirkadián ritmus felborulása,

34

s tressz és alvászavarok miatt.

A minket érintő kihívások:

a menstruációs ciklus hormonális változásai,

terhesség utáni testsúlyváltozások,

az anyagcsere lassulása 30 és 40 között,

alvászavarok,

érzelmi evés.

34 POTTER, G. D., CADE, J. E., GRANT, P. J., HARDIE, L. J. (2016). „Nutrition and the circadian

system”. British Journal of Nutrition, 116(3), 434–442. DOI: 10.1017/S0007114516002117.

FRANZAGO, M., ALESSANDRELLI, E., NOTARANGELO, S., STUPPIA, L., VITACOLONNA, E.

(2023). „Chrono-Nutrition: Circadian Rhythm and Personalized Nutrition”. International

Journal of Molecular Sciences, 24(3), 2571. DOI: 10.3390/ijms24032571.

Anyagcsere-támogató módszerek

Rendszeres étkezési és alvási idő.

Napi 11–12 órás étkezési időszak. A napi étkezéseknek egy

156

fix időintervallumra korlátozása.

Ejszakai böjt.

Rendszeres mozgás.

A napfény és a természetes fényritmus követése, mert a

sejtek „tudják”, hogy mikor van nappal és éjszaka.

Este kerüljük a kék fényt és a nehéz ételeket.

Jómagam mindkét gyerkőc esetében a várandóság alatt és után is

több mint 100 kilós voltam.

Ami nekem segı́tett, az nem biztos, hogy neked is fog. Kérlek, keress

fel egy táplálkozási szakembert, aki egyénre szabottan tud segı́teni

abban, hogy megszabadulj a fölösleges kilóktól, és támogatást

nyújt a személyre szabott táplálkozási stratégiák kialakı́tásában.

Kezdés: Reggel, 7–8 óra között volt az első étkezésem. – Bőséges

étkezés (a test aktı́v).

Befejezés: Este, 6–7 órakor között ettem utoljára. – Könnyű vacsora

(a test készül a pihenésre).

Ejszakai böjt: 18–7 óra között már nem ettem (13 óra). – Ne együnk

(a szervek regenerálódnak).

Stresszkezelés

Tudatos étkezés.

Elegendő alvás.

Relaxációs technikák.

A koffein tudatos használata.

Mi történik, ha rosszkor eszünk?

Az éjszakai evés megzavarhatja a belső órát.

A test nem tudja feldolgozni az ételt.

157

Növekedhet a túlsúly és cukorbetegség kockázata.

Próbáld ki!

Hallgass a tested belső órájára.

Ne diétázz, hanem étkezz tudatosan.

Mozogj rendszeresen.

Aludj eleget.

A tested nem az ellenséged, hanem szövetségesed – csak meg kell

tanulnod, hogyan működik.

A szervóra működése a Hagyományos kínai

gyógyászat alapján

159

A szervóra – a szervek 24 órás ciklikus működése

1–3 óra: a máj órája

A méregtelenı́tés ideje, mélyalvás, regeneráció, energia -újra

töltése.

3–5 óra: a tüdő órája

A mélyalvás szakasza, légzés szabályozása, oxigénellátás

optimalizálása, tüdő regenerációja. Alvás közben a légzés mélyül,

a tüdő tisztı́tja magát, az oxigéncsere optimalizálódik.

5–7 óra: a vastagbél órája

A ébredés ideje, bélmozgás aktiválódása, reggeli tisztulás,

anyagcsere-folyamatok indulása.

7–9 óra: a gyomor órája

Tápanyagfelvétel, reggeli étkezés, emésztőnedvek termelé-

se, energia felvétele.

9–11 óra: a lép-hasnyálmirigy órája

A feldolgozás ideje, gondolkodás, koncentráció, immun-

rendszer erősı́tése.

11–13 óra: a szív órája

Aktivitás csúcsa, legmagasabb a testhőmérséklet, a vérke-

ringés optimális.

13–15 óra: a vékonybél órája

Emésztés csúcsa, tápanyagok felszı́vódása, energia áta-

lakı́tása, ebéd feldolgozása.

160

15–17 óra: a húgyhólyag órája

Anyagcsere, folyadékok kiválasztása, vese tehermentesı́té-

se, energiaáramlás.

17–19 óra: a vese órája

Energiaraktározás, feltöltődés, belső tartalékok, immun-

dszerren erősı́tése.

19–21 óra: a szívburok órája

Lelassulás, érzelmi feldolgozás, pihenésre készülődés, bel-

ső csend.

21–23 óra: a hármas melegítő órája

Atmenet, hormonok átállı́tása, alvásra hangolódás, belső

egyensúly

23–1 óra: az epehólyag órája

Alomba merülés, álmok feldolgozása, döntések érlelése,

belső képek rendezése.

Hogyan használjuk?

Figyeljük meg saját testünk ritmusát.

Igazı́tsuk étkezéseinket ehhez.

Pihenjünk, amikor a szervek regenerálódnak.

Legyünk aktı́vak a csúcsidőszakokban.

Összefoglalás

A szervóra nem börtön, ha-

161

nem útmutató. Nem kell

digmin tökéletesen követni.

Csak figyelni és hallgatni rá.

A tudomány nem elveti,

hanem egyre inkább alátá-

masztja azt a régi keleti

bölcsességet, miszerint a

testünk nem gép, hanem élő, dinamikus rendszer, amelynek saját

belső ritmusa van.

Az egészség nem más, mint a belső ritmusok harmonikus

működése.

Az akupunktúrás pontok – ahol a tudomány

találkozik az ősi bölcsességgel

162

A hagyományos kı́nai orvoslás talán legfantasztikusabb felfedezése

az akupunktúrás pontrendszer – egy láthatatlan térkép, amely

több ezer éve vezeti a gyógyı́tókat az emberi test energetikai

hálózatában.

Testünk egy csodálatos energiahálózat. Az akupunktúrás pont-

rendszer nem csupán egy kezelési módszer, hanem egy komplex

szemlélet az emberi test működéséről.

Modern tudományos megvilágítás

A modern kutatások egyre meggyőzőbben bizonyı́tják az ener-

getikai rendszer létezését. Az orvostudomány ma már nem tekint

misztikus jelenségként azokra a pontokra, amelyeket évezredekkel

ezelőtt fedeztek fel a keleti gyógyı́tók.

A nyugati orvostudomány évtizedekig szkeptikus volt az aku-

punktúrás pontokkal szemben, ám a modern kutatások egyre

meggyőzőbb bizonyı́tékokat szolgáltatnak létezésükre.

Neurológiai kutatások kimutatták, hogy az akupunktúrás pon-

tok gyakran egybeesnek idegvégződések, érösszefutások és

kötőszöveti csomópontok helyével. A fasciakutatás pedig rávilá-

gı́tott arra, hogy a kötőszövet hálózata valóban összefüggő

rendszert alkot az egész testben.

Bioelektromos mérések igazolták, hogy az akupunktúrás pontok

elektromos vezetőképessége eltér a környező szövetekétől. A

termográfiai vizsgálatok pedig hőmérséklet-különbségeket mu-

tattak ki ezeken a területeken.

A pontok kettős természete

163

Az akupunktúrás pontok „kétirányú utcák” – egyszerre diagnoszti-

kai jelzők és terápiás kapuk. Amikor egy szerv egyensúlyban van,

a hozzá tartozó pontok sem mutatnak érzékenységet. Amikor

azonban probléma merül fel, ezek a pontok nyomásra érzékennyé

válhatnak, jelezve a belső diszharmóniát.

A pontok különlegessége

Az akupunktúrás pontok nem csupán egyszerű bőrfelületi pontok.

Információs csomópontok, energiaáteresztő helyek, diagnosztikai

jelzők.

Különleges, diagnosztikai pontok

A Mu pontok a törzs elülső részén helyezkednek el, mint riasz-

164

tópontok, amelyek a szervek állapotáról adnak információt.

A Shu pontok a gerinc két oldalán, a húgyhólyag meridián mentén

futnak, és szintén szervspecifikus információkat hordoznak.

A Lao gong pont a tenyér közepén különösen érdekes – a chi kung

gyakorlatokon a 3 dantian meditációnál gyakran használjuk.

A rendkívüli meridiánok

A nyolc rendkı́vüli meridián közül kettő emelkedik ki:

a Du Mai (kormányzó meridián) a gerinc mentén, és

a Ren Mai (befogadó meridián) a test elején. Ezek az ener-

giatározók és -szabályozók szerepét töltik be.

Gyakorlati alkalmazás

A pontok stimulálásának több módja létezik:

nyomásmasszázs,

tűkezeléses eljárás,

melegı́tés,

hangrezgéses terápia.

Az ujjal történő nyomásgyakorlás – egyszerű és biztonságos módja

a pontok stimulálásának.

A „Hat gyógyı́tó hang” gyakorlat pedig a hangrezgések terápiás

hatását használja fel a meridiánok harmonizálására.

Az akupresszúrás pontok csodája

165

Amikor először tanultam meridiánok mentén elhelyezkedő aku-

presszúrás pontokat, szkeptikus voltam. Komolyan, egy pont a

kézen segı́t a lázon?

Aztán jött az élethelyzet, amely próbára tett. Otthon voltam lá-

zasan, gyengén. A gyerekekre is vigyáznom kellett. Nem volt, aki

segı́tsen.

Eszembe jutott a Tüdő 10-es pont (T-10). A hüvelykujj tenyérpár-

nája szélén, a tenyér és a kézhát bőrének találkozásánál van.

Elkezdtem összedörzsölni. Először semmi. Aztán öt perc után

valami enyhülés. Tı́z perc múlva éreztem, hogy csökken a láz,

könnyebben veszek levegőt.

Másnap már jobban voltam. A gyerekek szerencsére nem kapták

el a betegséget.

Ma már tudom, hogy ezek a pontok nem véletlenek. Evezredes

tudás rejlik mögöttük.

A kı́nai orvoslás szerint ez a pont segı́t a test belső tüzének (láz)

szabályozásában.

A szív intelligenciája A szív intelligenciája – Próbáld ki magad!

Talán te is szkeptikus vagy, mint én voltam. Talán te is azt gondolod:

Amikor először olvastam a szı́v elektromágneses mezejéről, „Energiamező? Szı́vintelligencia? Ez mind csak képzelgés.”

166

tudtam, hogy valami mélyebb igazság rejlik mögötte.

Egy egyszerű teszt, próbáld ki most.

Anyukám betegsége idején történt valami, amit addig nem ~15 perc, ahogy olvasod:

értettem.

Tedd a kezedet a szı́vedre.

A névnapunkon diagnosztizálták nála a nőgyógyászati rákot. Erezd a dobbanását.

Azon a napon álltam a tükör e l ő t t , és valami furcsa, belső hang Most gondolj valakire, akit nagyon szeretsz.

azt súgta: „Baj van anyuval.” Egy pillanatra engedd, hogy ez az érzés betöltse a szı́vedet.

Nem telefonált senki. Nem volt semmi jele. Csak álltam a tükör

előtt, és tudtam. Pontosan tudtam.

Másfél hónap múlva megműtötték. Egy este pedig holtan találtam.

Ez volt az utolsó csepp a pohárban. Innen indult a pánikbetegsé-

gem, a halálfélelemmel. Olyan volt, mintha kezet fogtam volna a

halállal.

Bezárult minden. Nem tudtam elengedni a félelmet. Ellenkezőleg,

totális rettegés lett úrrá rajtam.

Emiatt kezdtem foglalkozni a spiritualitással. Próbáltam megérteni

az elmúlást. Próbáltam felfogni, hogy mi történt.

Ma már tudom, hogy a szı́v több, mint egy szerv.

A szív intelligenciája – Próbáld ki magad!

Talán te is szkeptikus vagy, mint én voltam. Talán te is azt gondolod:

„Energiamező? Szı́vintelligencia? Ez mind csak képzelgés.”

167

Egy egyszerű teszt, próbáld ki most.

~15 perc, ahogy olvasod:

Tedd a kezedet a szı́vedre.

Erezd a dobbanását.

Most gondolj valakire, akit nagyon szeretsz.

Egy pillanatra engedd, hogy ez az érzés betöltse a szı́vedet.

Megváltozott valami? A légzésed? A tested? Az érzéseid?

Ez nem képzelgés. Ez a szı́ved elektromágneses mezeje működés-

ben.

168

Ismételjük ismét át

A HeartMath Institute több évtizedes kutatásai feltárták a

35

szı́v komplex működését, amely túlmutat a hagyományos or-

vostudomány korábbi elképzelésein.

A szı́v elektromágneses mezeje 60-szor erősebb, mint az agyé.

A szı́v saját idegrendszerrel rendelkezik.

A szı́v elektromágneses mezeje kiterjed a testen kı́vülre.

A szı́v minden sejtjét körülveszi ez a mező.

A kı́nai orvoslás szerint a szı́v a „shen” (a szellem) lakhelye.

Talán nem véletlen, hogy minden kultúrában a szı́vhez kötjük a

szeretetet.

Ezért kezdtem el mozgással gyógyı́tani magam. A tai chi lett a

terápiám.

A tai chi az, ami feloldotta bennem a fagyott traumát.

Emlékszem az első tai chi órámra a trauma után pár évvel. Alig

tudtam megállni sı́rás nélkül. Minden mozdulat fájt – nem fizikailag,

hanem érzelmileg.

De gyakoroltam. Nap mint nap. Es valami elkezdett megmozdulni.

35 HeartMath Institute (2016). “Chapter 06: Energetic Communication”. Science of the Heart.

Három hónap után egy reggel arra ébredtem, hogy nem fáj a

nyakam. Először évek óta. Hat hónap után végigaludtam az

éjszakát. Egy év után már tanı́tottam.

169

Ahogy most látom az utat

Tı́z év gyakorlás, tanulás, gyógyulás után az a személyes ta-

pasztalatom, hogy nem számı́t, milyen mélyre zuhantál. Nem szá-

mı́t, mennyi traumát hordozol. A tested tudja, hogyan gyógyuljon.

A szı́ved tudja, hogyan szeressen újra. Csak emlékeztetni kell. Egy

mozdulattal. Egy lélegzettel. Egy gyakorlattal. Ez a gyógyulás. Ez

az élet.

Zárszó

A gyógyulás útja

170

Kedves Olvasó!

Ez a könyv nem egy végállomás, hanem egy útjelző. Egy térkép,

amelyet te magad rajzolsz tovább.

Amikor elindultam ezen az úton, nem tudtam, hová vezet. Traumák,

veszteségek, újrakezdések után rájöttem, a gyógyulás nem egy cél.

Hanem egy folyamatos párbeszéd önmagunkkal.

Amit tapasztaltam, az az, hogy a test nem ellenség, hanem

szövetséges. Minden pillanatban választhatunk. Az energia nem

statikus, hanem áramló. A félelem nem börtön, hanem hı́d.

Uzenet Neked

Ne higgy vakon nekem. Tapasztald meg magad.

Próbáld ki a gyakorlatokat. Hallgasd a tested jelzéseit. Engedd,

hogy a chi áradjon benned. Ne küzdj, hanem áramolj.

A végső felismerés

Te vagy a saját gyógyulásod kulcsa.

Te vagy a zene.

Te vagy a zenész.

Te vagy a hangszer.

Szeretettel,

Lukács Gabi

Az út végtelen. Te vagy az utazás.

QR-kódos gyakorlatok

Wuji-pozíció és a faállás

172

„Hat gyógyító hang” meditáció

Fülmasszázs

173

Reggeli rutin

Bibliográfia

Könyvek és monográfiák:

174

VAN DER KOLK, Bessel (2020). A test mindent számontart.

Ursus Libris.

GOTTFRIED, S. (2013). The Hormone Cure: Reclaim

Balance, Sleep, Sex Drive, and Vitality Naturally with the

Gottfried Protocol. (New York: Scribner)

POLLACK, G. (2013). The Fourth Phase of Water. Ebner &

Sons Publishers.

LAD, Vasant (2020). Ayurveda I. Alapelvek. (AyurPress

kiadó)

FRANCKH, Pierre (2012). A rezonancia törvénye.

(Bioenergetic Kiadó)

Taoista és egészségügyi témájú művek:

CHIA, Mantak (1999). A stressz életerővé alakı́tásának

taoista módszerei. (Lunarimpex Kiadó)

CHIA, Mantak (1996). Chi-fejlesztő önmasszázs.

(Lunarimpex Kiadó)

CHIA, Mantak (2020). Tao a mindennapokban.

(Lunarimpex Kiadó)

WONG, Eva (2007). Orizd a Yint, öleld át a Yangot.

(Libruna Kft.)

WONG, Eva (2011). Utmutató a taoizmushoz. (Magyar

Taoista Egyház Kiadó)

YANG, Jwing-ming (2001). Klasszikus Yang-stı́lusú

Taijiquan. Lunarimpex Kiadó.

CHIA, Mantak és Maneewan (1997). A Tao gyógyı́tó

fényének felébresztése II. (Lunarimpex Kiadó)

CHALKO, Tom J. (2005). A tökéletes egészség öröme.

(Lunarimpex Kiadó)

175

CHIA, Mantak (2005). Kozmikus pálya. (Lunarimpex

Kiadó)

WAGNER, Franz (1988). Akupresszúra otthon. (Medicina

Könyvkiadó)

YANG, Jwing-ming (2002). A kı́nai Qigong gyökere.

(Lunarimpex Kiadó)

NI, Huaching (2004). Tao – a leheletfinom, egyetemes

törvény (Lunarimpex Kiadó)

Inspiráló könyvek:

GORDON, Richard (2013). Kvantumérintés. (Bioenergetic

Kiadó)

GORDON, Richard (2013). Kvantumérintés 2.0 – Az új

ember. (Bioenergetic Kiadó)

GORDON, Richard (2020). Kvantumérintés – Szuperszintű

kvantumérintés – Haladó technikák. (Bioenergetic Kiadó)

BRADEN, Gregg (2020). Az isteni mátrix (Bioenergetic

Kiadó)

BRADEN, Gregg (2021). Az isteni kód. (Edesvı́z Kiadó)

BRADEN, Gregg (2020). Az emberiség ereje. (Edesvı́z

Kiadó)

BRADEN, Gregg (2022). A szı́v rezilienciája: hogyan éljünk

boldogabban a változások korában? (Bioenergetic Kiadó)

LIPTON, Bruce H. (2006). Tudat – A belső teremtő.

(Edesvı́z Kiadó)

DISPENZA, Joe (2020). Válj természetfelettivé!

(Bioenergetic Kiadó)

DISPENZA, Joe (2019). A placebo te magad légy!

(Bioenergetic Kiadó)

KINSLOW, Frank J. (2014). Az azonnali gyógyulás titka.

(Edesvı́z Kiadó)

176

KINSLOW, Frank J. (2013). Kvantumszinkronizáció.

(Edesvı́z Kiadó)

HICKS, Ester (2006). Kérd és megadatik! (Edesvı́z Kiadó)

HICKS, Ester (2018). A vonzás törvénye (Edesvı́z Kiadó)

HICKS, Ester (2007). Kérd és megadatik! 2. (Edesvı́z

Kiadó)

HAY, Louise (1995). Eld az életed! (Edesvı́z Kiadó)

Tudományos folyóiratok cikkei:

34. POTTER, G. D., CADE, J. E., GRANT, P. J., HARDIE, L. J.

(2016). Nutrition and the circadian system. British

Journal of Nutrition , 116(3), 434–442. DOI: 10.1017/

S0007114516002117.

FRANZAGO, M., et al. (2023). Chrono-Nutrition: Circadian

Rhythm and Personalized Nutrition. International

Journal of Molecular Sciences , 24(3), 2571. DOI: 10.3390/

ijms24032571

LAZAR, S. W., et al. (2011). Meditation experience is

associated with increased cortical thickness. Neuroreport ,

16(17), 1893–1897.

VICKHOFF, B., et al. (2013). Music structure determines

heart rate variability of singers. Frontiers in Psychology , 4,

334.

JHA, N. & BAPAT, S. (2004). Chronobiology and

chronotherapeutics. Kathmandu University Medical

Journal , Vol. 2, No. 4, Issue 8, 384–388.

Kutatóintézeti publikációk:

HeartMath Institute (2016). Chapter 06: Energetic

Communication. Science of the Heart.

177

REIN, G., McCRATY, R., & ATKINSON, M. (1995).

Modulation of DNA Conformation by Heart-Focused

Intention. HeartMath Research Center.

Tudománytörténeti hivatkozások:

WHEELER, J. A. (1983). Law Without Law. In: Wheeler

& Zurek (szerk.) Quantum Theory and Measurement.

Princeton University Press.

BRIAN, Denis (2001). The Voice Of Genius: Conversations

with Nobel Scientists and Other Luminaries, 127.

(Cambridge)

PLANCK, M. (1944). Das Wesen der Materie [The Nature

of Matter]. Vortrag, Florence.

Tudományos eredmények:

BERARDELLI, Phil (2008, augusztus 13.). „Quantum

Physics Gets “Spooky”. Science

SALART, D., BAAS, A., VAN Houwelingen, J. A. W., GISIN,

N., & ZBINDEN, H. (2008). „Testing the speed of ‘spooky

action at a distance’”. Nature, 454, 861–864.

MONTAGNIER, L. et al. (2009, január 6.). Electromagnetic

Signals Are Produced by Aqueous Nanostructures Derived

from Bacterial DNA Sequences. Interdisciplinary Sciences.,

DOI: 10.1007/s12539-009-0036-7

Élettani és orvostudományi hivatkozások:

ARMOUR, J. A. (1991). Intrinsic Cardiac Neurons Journal

of Cardiovascular Electrophysiology, 2(4), 331–341.

178

Szívkutatási tanulmány.

PORGES, S. W. (2011). „The Polyvagal Theory:

Neurophysiological foundations of emotions, attachment,

communication, and self-regulation.” (W. W. Norton &

Company.)

SELYE, Hans (1936). „A syndrome produced by diverse

nocuous agents.” Nature, 138, 32.

SELYE, Hans (1950). – „Stress and the general adaptation

syndrome.” British Medical Journal, 1(4667), 1383–1392.

CANNON, W. B. (1915). „Bodily changes in pain, hunger,

fear and rage: An account of recent researches into the

function of emotional excitement.” (New York, NY: D.

Appleton and Company.)

Kronobiológiai hivatkozások:

SMOLENSKY , M. H. (1996). „Chronobiology and

chronotherapeutics: Applications to cardiovascular

medicine.” American Journal of Hypertension, 9(Suppl 1),

11S–21S”

SMOLENSKY, M. H., & D’ALONZO, G. E. (1993). „Medical

chronobiology: Concepts and applications.” American

Review of Respiratory Disease, 147(6 Pt 2), S2–S19.

SMOLENSKY M. H., REINBERG A. E., MARTIN, R. J., & Haus,

E. (1999). „Clinical chronobiology and chronotherapeutics

with applications to asthma.” Chronobiology International,

16(5), 539–563

SMOLENSKY M. H., REINBERG Alain (1983).

„Biological rhythms and medicine : Cellular, metabolic,

physiopathologic, and pharmacologic aspects” (Springer)

NOBEL-BIZOTTSAG (2017). A 2017-es élettani vagy

179

orvostudományi Nobel-dı́j dokumentációja.

Egyéb hivatkozások:

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) definı́ciója, 1948.

Hivatalos képesítések:

Sikeres OKFO (Országos Képzési Jegyzék) modul vizsga

Természetgyógyászati alapképzettség

Egészségügyi alapképzettség

Akupresszőr képzettség

Szakmai képzések és mestereik:

Keleti mozgásgyógyászat

Tai Chi és Chi Kung képzések

Vadas Mihály – tai chi, chi kung, nei kung mester

(2020-napjainkig)

Yip See Kit mester – Wudang hagyomány őrzője

(2024–napjainkig)

Dennis Wang mester – Han Yang hagyomány,

gyógyı́tó chi kung (2025–napjainkig)

Oamsin Termpaiboon mester – energiagyógyászat

(2023–napjainkig)

Kiegészítő tanulmányok

Valláspszichológia és keleti filozófia

Képzési területek és speciális kompetenciák:

180

alternatív terápiák és holisztikus gyógyászat

Akupresszúra (diagnosztikai és terápiás módszerek)

Quantum-Touch / Kvantumérintés (haladó szintű)

Reiki mester szintű végzettség

Tradicionális kı́nai gyógyászati módszerek: • Moxa-

technikák • Köpölyterápia • Kı́nai masszázs

Hangterápiás tanácsadás

Alternatı́v mozgás- és masszázsterápia

Tudományos kontextus és módszertan

Szakmai háttér:

Hagyományos kı́nai orvoslási ismeretek

hangtálazási technikák

Tai chi és chi kung gyakorlatok

Tudományos hivatkozások felhasználási elve:

oktatási és tájékoztató célú felhasználás

a fair use elv maradéktalan betartása

szerző tapasztalatainak tudományos kontextusba helyezése

Küldetésnyilatkozat:

A tudás forrásainak hiteles és tiszteletteljes elismerése.

A könyv üzenete:

A tudás nem lezárt rendszer, hanem folyamatos párbeszéd

Saját tapasztalataink és a tudomány kölcsönösen gazdagı́tják

181

egymást.

Technikai támogatás:

Képgenerálás: AI-támogatással.

Tudományos hivatkozások rendezése: AI-technológia segı́tségével.

Szerzői nyilatkozat:

A könyv minden gondolata, tapasztalata és üzenete saját utamból

fakad.

© Lukács Gabi: FLOW a nőiességünkben – avagy az ősi bölcseletek,

a keleti filozófia és a modern tudomány kapcsolata

Kiadás éve: 2026

Tartalom

Fontos orvosi és jogi nyilatkozat ..................................................................... 5

Mesterem szavai ...................................................................................................... 8

Onmagunkra találva ............................................................................................ 11

Előszó ......................................................................................................................... 14

Bevezető ................................................................................................................... 19

Az én történetem .................................................................................................. 22

Ki vagyok én? –

amikor a tai chi találkozik a tudománnyal ............................................... 34

A tudomány kezdi megérteni –

keleti bölcsesség és nyugati kutatások ...................................................... 41

Betekintés a jin-jang elméletbe –

a modern élet egyensúlytalansága .............................................................. 51

Mi az egészség, és mi a betegség? ............................................................... 63

A Chi –

az élet áramlása .................................................................................................... 70

Ha felborul az egyensúly –

avagy, amikor a test vize üzen ........................................................................ 82

Mi jelent a dantian? –

az energiaközpontok, ahol minden összeér ............................................ 93

A stressz –

a modern kor járványa .................................................................................... 105

Betekintés a Hagyományos kı́nai gyógyászatba .................................. 126

A modern tudomány és az ősi bölcsesség találkozása ..................... 137

A modern tudomány és az 5 elem .............................................................. 150

A szervóra működése a Hagyományos kı́nai gyógyászat alapján .. 159

Az akupunktúrás pontok –

ahol a tudomány találkozik az ősi bölcsességgel ................................ 162

Különleges, diagnosztikai pontok .............................................................. 164

A szı́v intelligenciája ......................................................................................... 166

Zárszó ..................................................................................................................... 170

QR-kódos gyakorlatok .................................................................................... 172

Bibliográfia ........................................................................................................... 174