Tünde Tóth

Higgadt szülő, boldogabb gyerek – 21 napos útmutató

Higgadt szülő, boldogabb gyerek – 21 napos útmutató

________________________________________

Kapcsolódj újra szeretettel – kiabálás nélkül, nyugalomban, magabiztosan

Tóth Tünde
Klinikai Hipnoterapeuta, Rapid Transzformációs Terapeuta, Táplálkozási- és Életmód-Tanácsadó

Szerzői jog

© 2025 Tóth Tünde
Minden jog fenntartva.

A könyv bármely részének másolása, sokszorosítása, tárolása vagy bármilyen formában történő terjesztése kizárólag a szerző előzetes, írásos engedélyével lehetséges.

Kivételt képeznek a rövid idézetek, amelyek forrásmegjelöléssel, ismertető vagy kritikai céllal történnek.

Ez a kiadvány tájékoztató és ismeretterjesztő céllal készült. Nem helyettesíti az orvosi, pszichológiai vagy egyéb egészségügyi ellátást. Amennyiben önmagánál vagy gyermekénél érzelmi vagy viselkedésbeli problémákat tapasztal, javasolt szakképzett egészségügyi vagy mentálhigiénés szakemberhez fordulni.

Ha úgy érzed, hogy szeretnél mélyebb támogatást,

szívesen segítek.

Foglalj egy ingyenes, 35 perces konzultációt a www.healedtraumas.com oldalon.

A változás lehetséges – és nem kell egyedül végig menned rajta.

Nyomtatva az Egyesült Királyságban
Kiadja: Healed Traumas Publishing

Tartalom

Előszó

Bevezetés

1. nap – Miért a kiabálunk?

2. nap – A kiabálás hosszú távú hatásai

3. nap – A nyugalom visszaszerzése

4. nap – Nyugodtnak maradni a viharban

5. nap – A harag valódi okainak megtalálása

6. nap – Pozitív viselkedés ösztönzése fenyegetés nélkül

7. nap – Amikor a társad kiabál

8. nap – Határok kijelölése kiabálás nélkül

9. nap – Amikor a gyermeked kiabál veled

10. nap – Tiszteletre épülő tekintély kialakítása

11. nap – Amikor nem figyel rád

12. nap – Dühkitörések kezelése

13. nap – Időt teremteni önmagadra

14. nap – Konfliktuskezelés gyerekekkel

15. nap – A rutin biztonságot ad

16. nap – Tevékenységek, amelyek erősítik a kötődést

17. nap – Használj humort, ne kontrollt

18. nap – Stresszes átmenetek kezelése

19. nap – Mutass példát az érzelmi megnyugvásra

20. nap – Légy az érzelmi példa

21. nap – Reagálj, ne csak reagáld le

Gratulálok!

Hivatkozások

Utószó Tőlem – Tóth Tündétől

Előszó

Szülőnek lenni az élet egyik legnagyobb ajándéka — de egyben az egyik legnagyobb próbatétel is.

Nap mint nap ott lenni, adni, figyelni, terelni, kapcsolódni — miközben gyakran saját magunkra alig marad időnk.

A mindennapok rohanásában sok szerető szülő azon kapja magát, hogy kiabál. Nem azért, mert nem szereti a gyermekét. Hanem mert kimerült. Mert túlterhelt. Mert úgy érzi, senki nem hallja meg.

Vagy mert elárasztják az érzelmei, és abban a pillanatban egyszerűen nincs más kapaszkodója.

A kiabálás nem azt jelenti, hogy elromlott valami a szeretetben. A kiabálás egy jelzés. Azt üzeni: valami bennem segítségre szorul.

A kutatások szerint a kiabálás — bármennyire természetesnek tűnik egy-egy feszült helyzetben — hosszú távon hatással lehet a gyermek fejlődő idegrendszerére.

A University College London és a Harvard Medical School vizsgálatai szerint a rendszeres szóbeli feszültség akár módosíthatja is az agyi fejlődést, és megnövelheti a szorongás, depresszió és az alacsony önértékelés kockázatát.

Ezt nemcsak a szakmámból tudom — hanem saját tapasztalatból is.

A kiabálás nem a gyermek hibája. Hanem a felnőttben élő feldolgozatlan fájdalom tünete.

Ma már terapeutaként is ugyanezt látom.

A legtöbb érzelmi minta, amit a szülők hordoznak — és amibe újra meg újra belesodródnak —, gyökereiben visszavezethető a saját gyerekkorukhoz.

Olyan otthonokhoz, ahol nem volt biztonságos tér az érzéseknek.

Ahol a kiabálás, a kritika, a csend vagy az elzárkózás volt a megszokott válasz.

És mégis: a jó hír az, hogy ennek nem kell így maradnia.

A körforgás megszakítható. És veled kezdődhet el az új minta.

Ez a 21 napos út nem a hibátlanságról szól.

Nem arról, hogy többé soha ne veszítsd el a türelmed, hanem arról, hogy megtanulj időben megállni. Hogy ránézz arra, ami benned történik.

Hogy emberséggel fordulj önmagad és a gyermeked felé — akkor is, ha épp nehéz.

Nem kell egyedül végig csinálnod és sosem késő újrakezdeni.

Bevezetés

Szia, Tóth Tünde vagyok – klinikai hipnoterapeuta, RTT terapeuta és életmód-tanácsadó.
Ez a könyv nemcsak a szaktudásom eredménye – hanem a saját utamé is.

Gyerekként egy olyan otthonban nőttem fel, ahol gyakori volt a kiabálás, a feszültség, a hangulatingadozás. A szavak nemcsak sebeket ejtettek, de mély nyomot hagytak bennem.
Gyerekként azt tanultam meg: csendben kell maradni, alkalmazkodni kell, és nem szabad az érzelmeket kimutatni.

Felnőttként ezek a minták újra megjelentek:

- állandó készenlétben voltam,

- túlreagáltam apró helyzeteket,

- védekeztem, mielőtt még bántott volna valaki,

- és gyakran éreztem úgy, hogy elveszítem a türelmem — pontosan úgy, ahogy gyerekkoromban a felnőttek tették.

Szerettem volna máshogy csinálni. Nem ismételni azt, amit én kaptam. Ezért elindultam a gyógyulás útján. Terápiában, önismereti munkában és szakmai képzésekben megtanultam, hogy a kiabálás, az impulzív viselkedés, a feszültség nem jellemhiba. Egy túlterhelt idegrendszer küzdelme. Egy feldolgozatlan múlt lenyomata.

A jó hír?
Ez javítható.
Vissza lehet találni a belső nyugalomhoz.
És nem kell egyedül végig menni ezen az úton.

Ez a 21 napos könyv segít neked abban, hogy:

- megértsd a saját működésedet,

- új eszközöket kapj,

- és lépésről lépésre közelebb kerülj egy olyan szülői működéshez, amiben te is jobban érzed magad, és amiben a gyermeked is biztonságra talál.

Minden nap rövid, gyakorlatias, és beilleszthető a legzsúfoltabb napokba is. Nem kell tökéletesnek lenned. Elég, ha hajlandó vagy megállni, mély levegőt venni, és újrakezdeni, amikor kell.

Ez a könyv lehet az első lépés.

Nem vagy elkésve. Nem vagy kevés. Nem vagy egyedül.

Szeretettel kísérlek végig ezen az úton:
Tóth Tünde

1. nap – Miért a kiabálunk?

Napi cél:

Ismerd fel, mi váltja ki belőled a kiabálást, és tanuld meg, hogyan lépj ki ebből az automatikus reakcióból.

Rövid tanítás:

A kiabálás ritkán egy hirtelen döntés – inkább egy belül felgyülemlett feszültség kitörése.

Akkor jön elő, amikor túlterheltnek, figyelmen kívül hagyottnak vagy tehetetlennek érezzük magunkat.

De a gyerekek nem tanulnak a kiabálásból – csak félnek tőle.

Ilyenkor nem a tanulási központjuk működik, hanem a túlélő ösztöneik: bezárkóznak, védekeznek, vagy lekapcsolnak érzelmileg.

Mai gyakorlat:

Este szánj pár percet arra, hogy visszatekintesz a napodra:

•      Kiabáltam ma?

•      Mi váltotta ezt ki?

•      Mit éreztem abban a pillanatban?

•      Mire lett volna valójában szükségem?