100 nap velem az egészségesebb, fittebb énedért a menopauzában"

Könyv, napló, útmutató, feladatok

Stella CB

2024

Underground Kiadó Kft.

www.undergroundkiado.hu

Minden jog fenntartva!

Copyright© 2024StellaCB

Indipendently published

Megköszönném a lányaimnak, hogy hittek bennem.

Szeretném kifejezni hálámat Lewis Howesnak, amiért ilyen hihetetlen vendégsort állított össze műsorában. Platformjának köszönhetően abban a megtiszteltetésben volt részem, hogy olyan figyelemre méltó orvosoktól és szakértőktől tanulhattam, akik megtisztelték podcastjeit.

A felvilágosult orvosok akiktől tanultam: Dr. Gabrielle Lyon, Dr.Mindy Pelz,Dr.Casey Means, Dr.

Pradip Jamnadas, Dr. Sten Ekberg, Dr.Eric Berg, Dr.Mark Hyman, Dr.William Li, Dr.Rodney Ford, Dr.Natasha Campbell, Dr.David Sinclair, Dr.Joe Dispenza,Dr.Jason Fung,Dr.Rangan Chatterjee, Jessie Inchauspé, Dr.Sean O’Mara,Dr.Peter Attia

Magyar orvost 3-at tudok felsorolni,akik előadásait érdemes hallgatni: Dr.Papp Lajos, Dr.Horváth István és Dr.Schwab Richárd

Kedves barátnőm!

Készen állsz egy életet megváltoztató kalandra? A „100 nap az egészséges és fittebb énedig a Menopauzában” több, mint egy könyv – ez a te útmutatód ebben a hihetetlen utazásban, amelyet menopauzának nevezünk. És képzeld csak? Én is ebben a cipőben járok, és azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogyan teheted ezt a szakaszt életed legjobb fejezetévé!

Képzeld el ezt a könyvet a megbízható barátodként, aki felfedi a titkait annak, hogy ne csak ledobd a bosszantó kilókat, hanem hogy hosszú távon legyél egészséges és, hogy tele legyél életenergiával. Elmerülünk a kiváló orvosok tudásában, tisztázzuk, miért kell megváltoztatnunk az életmódunkat, és megmutatjuk, hogyan kell ezt pontosan megtenni.

S z ó v a l , m i h a s z n o d s z á r m a z i k b e l ő l e ? M e g e l ő z h e t e d a c s o n t r i t k u l á s t , a z inzulinrezisztenciát,gyulladást,az izomvesztést,és tónusos izmokat nyersz. Valljuk be, mindannyian szeretnénk mesésen kinézni, de ami még fontosabb, ügyeljünk arra, hogy testünk a lehető

legegészségesebb és energikusabb legyen.

A menopauza nem küzdelem, hanem újjászületés! Együtt navigálunk ezen a gyönyörű, személyre szabott utazáson. A fitnesztől a finom, tápláló ételekig – mindezt a te hihetetlen utazásodhoz szabok.

Ez nem csak arról szól, hogy újra felveheted azt a kedvenc farmered,amelyik jelenleg nem fér rád; az önbizalmadról is szól, a nőiességed elfogadásáról, az egészségessé válásról és önmagad igazi szeretetéről szól. Valami csodálatos dolog küszöbén állsz, és ez a könyv útmutató a benned rejlő

élénk, gyönyörű és erőteljes nő felszabadításához.

Kezdjük el ezt a kalandot – az első lépést a megfiatalodott önmagad felé. 100 nap alatt egy cseppnyi gondolkodásmód varázslatával, egy csipetnyi elragadó diéta-módosítással és egy csepp izgalommal az edzéssel szemben, tanúja leszel egy átalakulásnak. Készülj fel a ragyogásra, mert ez a könyv azért készült, hogy segítsen újraírni a menopauza történetét, megvilágítva az örömteli, vibráló élethez vezető utat.

Őszintén

Stella Cb- menopauza coach

Rólam

Igen, kitaláltad – büszke, 55 éves nő vagyok, aki a menopauza izgalmas hullámvasútján navigál.

Hadd mondjam el, ez az utazás eleje tele volt meglepetésekkel, beleértve azt az alattomos súlygyarapodást, amely egy napon úgy döntött, hogy ledekkol rajtam. Hirtelen azt kérdeztem: "Hé, ki hívott meg?"

Rájöttem, hogy nem arról van szó, hogy egyre többet ettem. Nem! Az íróasztalhoz kötött munkám és a filmeket szerető kanapén való lazulás – nem adta meg az esélyt arra,hogy ne lustuljak el. Voltak kísérleteim, hogy lefogyjak, futottam, edzőterembe jártam néha, fallabdáztam néhányszor, sétáltam időnként,de mondjuk a következetesség nem volt az erősségem, és sok kifogásom is volt.

Aggódtam. Azon töprengtem, hány kiló csatlakozhatna a bulihoz, ha nem költöztetem ki őket.

Ettől talpra álltam, és azt mondtam: "Ideje előhozni a belső életstílus-szuperhősöm!"

Elszántsággal és egy rakás kíváncsisággal felvértezve elmélyedtem az egészség, az étrend világában, és abban, hogy testünk hogyan teszi a dolgát. És, el sem hiszed,találtam néhány gyöngyszemet! Kiderült, hogy még a menopauza útvesztőjében is teljesen megoldható a plusz kilók leadása, ha meghintjük az életmód varázslatával.

Aztán beszéljünk ezekről a felvilágosult orvosokról, akiket hallgattam – akik megpróbálják megváltoztatni, a régi hamis tévhiteket! Arról van szó, hogy mélyebbre kell ásni, megbirkózni az egészségügyi problémák gyökereivel, ahelyett, hogy csak a tüneteket kezelni. Képzeld el őket úgy, mint az egészséges kertészeket, akik életmódbeli változtatásokkal, finom étkezési tanácsokkal és gyakorlatokkal vannak felvértezve, amelyek arra késztetnek, hogy mindenkinek szétkürtöljem "Ó, igen, megvan!Tudom,hogyan vigyázhatunk a testünkre jobban,ha megértjük a működését és aszerint élünk.

Most olyan vagyok, mint az izgatott legjobb barátnőd egy mesés kiárusításon – szeretném elárulni az összes feltárt titkot, megosztani az orvosok által előidézett villanykörte pillanatokat, és feldobni egy marék életstílus-csillogást. Ez a könyv a kincses térkép, és átadom az iránytűt!

Együtt felvesszük a küzdelmet a menopauzával,a felesleges kilókkal, a kellemetlen krónikus betegségekkel, megmutatjuk az öregedésnek, hogy egyszerű, praktikus változtatásokkal meghosszabbítjuk és minőségesebbé tehetjük a jövőnket. Benne vagy? Csatold be magad kedvesem, mert egy olyan utazásra indulunk, amely egészségesebb, pimaszabb és hosszabb táncot ígér ezen a gyönyörű színpadon, amit életnek hívnak. Táncolj velem!

Rendben, képzeld el ezt: a kezdeti küldetésem olyan volt, mint egy szuperhős küldetés – búcsút intettem annak az alattomos hasi zsírnak és a hívatlan narancsbőrnek, amely a combomon és a fenekemen táborozott. Ezek a srácok nem szerepeltek a vendéglistámon, úghogy kiadtam útjukat!

De képzeld, mi történt? Ahogy elkezdtem látni a tükörben az apró győzelmeket, belekóstoltam a

győzelmi táncba. Hirtelen azt kérdeztem: "Hé, miért álljunk meg itt? Célozzuk meg a csillagokat!"

Olyan volt, mint egy gondolkodásmódot átalakító buli – úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az ételekhez való viszonyomat, átalakítom az étkezéssel kapcsolatos nézeteimet, és felpörgetem a fizikai aktivitás szórakoztató tényezőjét. Lassan, de biztosan elkezdtünk együtt táncolni a testemmel.

A magabiztosságom virágozni kezdett, mint egy kert, és "kényelmes" lett a régi kedvenc nadrágom. Az utam nem csak a centiméterek elvesztéséről szólt; az önszeretet megszerzéséről és az egészségemről. Sőt, beláttam, hogy az egészségem az elsődleges cél,a súlyvesztés csak mellékhatás.

Röviden, ez egy olyan átalakulás volt, amelyet érdemes megünnepelni!

A terv!

Íme a játék: van egy játékterv, és a lényeg az, hogy szurkolok neked, amikor minden egyes feladatot megoldasz.Olyankor egy szuperhős vagy. Képzeld el úgy, mintha szintet lépnél egy játékban, kivéve, hogy a nyereményed az hogy egészségesebb, fittebb és boldogabb leszel a végén.

Minden 10. nap ünnep! Ilyenkor kibontasz egy csillogó, vadonatúj feladatot, egy új szokást, amely közelebb lök téged ahhoz a meséhez, amely a másik oldalon vár rád. Ezek a szokások olyanok, mint egy remekmű kirakós darabjai – egymáshoz illeszkedve olyan képet alkotnak az egészségről, az energiáról és a testről, amelybe beleszeretsz.

Mit szólnál ahhoz, ha csatlakoznál a felemelő Facebook-közösségemhez, a „Become Fit and Healthy in Menopause”? Azon vagyok, hogy 10 naponta megünnepeljük a fejlődésedet ezen a csodálatos úton. Akár megoldottad a feladatokat, akár egy lendületre van szükséged, én szurkolni fogok neked! Ráadásul időnként, finom recepteket osztok meg. Szurkolunk neked, hogy még könnyebbé és élvezetesebbé tegyük ezt az átalakuló utazást.

Az élet néha közbeszól! Lehet, hogy egy-egy új szokást nehezebben sajátítasz el, lehet egy kicsit tovább tart – mondjuk 14 vagy 20 nap –, hogy a sajátoddá tegyed. Ez rendben van! Te vagy ennek a hajónak a kapitánya, aki a saját tempójában navigál. Ne feledd, a lassú és egyenletes nyeri a versenyt, és minden a fejlődésről szól, nem a tökéletességről.

Ígérd meg, hogy kitartó leszel! Ez van a te hátizsákodban, én pedig itt vagyok, a pálya szélén táncolok, és szurkolok neked. Akár sprintelsz ezeken a feladatokon, akár sétálsz, az számít, hogy folyamatosan tedd egyik lábadat a másik elé. A célvonal? Boldogabb, egészségesebb leszel, fültől fülig vigyorogva csodálod majd a tükörképed, és csodálattal,szeretettel mondhatod: „igen, ez én vagyok”.

"Keress meg a facebookon ” Stella Csilla Bálint” és kérheted a könyvvel járó egy órás ingyenes coacholásom, valamint csatlakozhatsz a könyvemet megvásárlók facebook csoportjához „100 nap az egészségesebb, fittebb énedért a menopauzában”

https://www.facebook.com/groups/819009923582714/?ref=share_group_link ahol megoszthatjátok a haladásotok, a kis győzelmeiteket, kérhettek segítséget tőlem és a többiektől, valamint a torna linkeket is elérheted ott, ha a könyvben nem működik. "

Legyen ez egy emlékezetes utazás

amit a végén megünnepelsz!

A jelen

Rendben, szuper bajnok! Várd pózba magad egy fotóhoz, de ne egy Vogue címlapfotó pózba –

csak úgy lazán. Rögzítsük ezt a pillanatot, hogy nyomon követhesd a fantasztikus utazást, amire most készülsz. Első lépésként vedd elő az okostelefont, és kattints! Egy felvétel a gyönyörű testedről, majd fordulj oldalra egy jó öreg oldalnézethez, és végül... Ünnepeljük meg azt a fantasztikus vásznat, aki vagy!

Nem lenne fantasztikus egy kis fitnesz társ a saját otthonodban? Ismerkedj meg az okos mérleggel! Mintha egy mini egészségvarázsló lenne, amely izgalmas részleteket árul el a testedről.

Felállsz rá, és varázslatos betekintést nyújt a testzsírodba, a szerveid körül lévő puha rétegekbe (zsigeri zsír), az izmaidban zajló fehérjetáncba, és még azt is megmutatja, mennyire vagy hidratált (testvíz)!

Mérjük le a derekadat, a csípődet, és bárhol máshol, ahol figyelemmel szeretnéd kísérni. Jegyezd fel ezeket az értékeket, és tartsuk meg őket kiindulási pontként. Itt van, az egészségesebb, boldogabb önmagad felé vezető utad kezdete. Dokumentáljuk ezt a fejezetet, és ahogy haladunk, visszanézünk ezekre a felvételekre és számokra, ámulva azon, milyen messzire jutottál.

Most indítottad el ezt az utazást, és hidd el, a legjobb még csak most következik. Csatold be magad, és készüljünk fel az előtte-utána fotókra és méretekre. A világ még nem látott semmit!

Súlyt:.............. Derék:............. Csípő:.............

Testzsír:.............. Zsigeri zsír:...........

Fehérje:............. Testvíz:............. BMI:...............

Fotó szemből:

Fotó oldalról:

Minden 20. napon egy kis találkozód lesz az okos mérleggel. Igen, egy randi a méreteiddel!

Ellenőrizheted az előrehaladásodat és saját magadnak adhatsz egy pacsit az összes kemény munkádért.

A jövőbeli éned!

Most beszéljünk a jövőbeli önmagadról! De előbb egy kis időutazást teszünk a gondolatainkkal.

Nyúlj vissza a memóriáidba, és emlékeidből hozz elő egy pillanatképet, amikor fantasztikusan érezted magad, jó alakod volt és tele voltál energiával Megvan? Fantasztikus!

Ha van egy valódi fényképed azokról az arany napokról, ragaszd ide be. A múltbeli önmagad olyan, mint egy szurkoló, aki buzdítja a jelenlegi önmagadat, hogy leküzdje a fitnesz kihívásokat és visszaszerezze azt a fantasztikus alakod.

Most, ha hasonlóan gondolkodsz, mint én, és egy olyan formára vágysz, ami még lenyűgözőbb, vegyünk példát a saját történetemből! Kutass a közösségi média vagy régi albumjaid között, találj egy olyan képet, ami inspirál téged, és használd azt vezérfényként. Képzeld el magadat abban a testben, büszkélkedve és sugározva az önbizalmat. A jövőbeli önmagad ezen a látomáson épül.

Tartsd azt a képet közel hozzád – legyen az egy valós kép vagy egy, amit a fejedben festettél. Ez a napi adag motivációd, egy pillantás arra a sztárra, akként fejlődsz, akként alakulsz, amilyennek szeretnéd. A tükör nem hazudik, és hamarosan visszatükrözi majd a kemény munkát és elkötelezettséget, amit belefektettél. Tartsd fenn a vizualizálást, higgy magadban,annyira hogy a jövőbeli önmagad az előző önmagad irigyelje!

Ide ragaszd a képet:

Első feladat

Az első feladatod, mielőtt elkezded a fantasztikus utadat:

– Jegyzeteld le az elfogyasztott ételeket és italokat a következő 7 napban. Minden falatot és és kortyot!

– Hozz létre egy fotóalbumot a telefonodon – egy vizuális eposzt a jelenlegi gasztronómiai utadról, majd írd le ide.

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

Vibráló élet!

Itt vagyok, hogy eláruljak néhány igazságot – őszintén csak a legjobbat szeretném neked! Képzeld el, hogy én egy kis boldog táncot járok, és szurkolok neked, hogy ne csak néhány évig, hanem sok-sok élénk, boldog és egészséges évig élj.

Felejtsük el ezeket a korlátokat, mint a hátfájást és az ízületi fájdalmat. Ideje új valóságot létrehoznii: sorsod olyan élethez vezet, ahol nincsenek ezek a bosszantó fizikai akadályok. Képzeld el, ahogyan az ötvenes éveidet élvezed és ugyanolyan fantasztikusan érzed magad, mint a harmincas éveidben. És tudod mit? A hetvenes éveid a mai ötvenes évek lesznek!

Ebben együtt vagyunk, kéz a kézben, buzdítva egymást. Az első lépés? Változtassunk egy kicsit az életmódodon, frissítsük az életfilozófiádat, és pörgessük fel az önbecsülésünket teljes gőzzel. Ez nemcsak egy utazás; ez egy kaland, ahol te vagy a hős, és az egészség a kincsed. Jegyezd meg szavaimat: az egészséged a koronaékszer. Minden más a helyére kerül, amikor büszkén hordod azt a koronát. És tudod, mi nyitja meg ennek az egészség és vitalitás birodalmának a kapuit? Dobpergés, kérem – kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás! Ezek nem csak kulcsok; ezek az egész elvarázsolt kastély!

Szóval, húzd fel az elképzelt köpenyedet, hozd el belső szuperhősödet, és repüljünk egy olyan élet felé, ahol minden nap egy győzelemkör. A jövőbeli önmagad figyel téged, és állva tapsol. Most indulj el ezen az úton!

Fogyás és gondolkodásmód

Készen állsz egy átalakító utazásra? Beszéljünk a súlyról – az elefánt a szobában sokak számára.

Mintha egy lépcsőt másznánk, és a csúcs elérhetetlennek tűnne. De tudod mit? Nem kell látnod az egész lépcsőt, csak az első lépcsőfokot. Vegyük ezt át..

Valószínűleg már egymilliószor mondták neked, hogy "fogyj le". De itt van egy fordulat – mi lenne, ha éppen az a kifejezés tart vissza téged? Mintha egy pillangót üldöznél, de minden próbálkozásodkor elijesztenéd. Tehát váltunk. Koncentrálj az egészségedre, az ideális verziódra.

Minden a gondolatok erejében rejlik. Képzeld el az elmédet, mint egy varázspálcát. Gondolj gyönyörű, pozitív, tökéletes gondolatokra, és nézd, mi történik. Képzeld el az ideális önmagadat – a súlyt, az alakod, az egészséged. Képzeld el olyan élénken, hogy majdnem valóságosnak tűnik.

Szerezz néhány képet, hozz létre egy vizuális táblát a jövőbeli önmagadról, és merülj el ebben a vízióban.

Higgy. Higgy ezer nap napjának tüzével, hogy mindez lehetséges. Képzeld el magadat azokban a fantasztikus ruhákban a te új testedben. Hadd világítsa meg ezt a hited az utadat.

Most, itt a hegy csúcsa – most már jól érzed magad a jelenben is. Fogadd el azt a gyönyörű lelket, ami vagy. Ez az utazás önmagad szeretetéről szól, nem önmagad gyűlöletéről. Ha sugárzod a saját szereteted rezgéseit, az ideális súlyod nem tud ellenállni, hogy ne vonzzon téged.

Tehát lépj be ebbe a pozitivitás és hit világába. Tedd meg ezt az első lépést, képzeld el azt a jövőt, érezd csontjaidban. A hihetetlen közelében vagy valaminek. Hidd el, öleld meg, és táncolj a tökéletes önmagad felé.

@Amikor lefekszel aludni, az elméd utolsó képe TE legyél ideális testsúlyoddal és tökéletes egészségeddel. Képzeld el, hogy ruhákat vásárolsz az ideális testedre. Tartsd meg ezt a képet az elmédben. Érezd, milyen boldog és hálás vagy és írd le.

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

....................................................................................................................

Szeresd a tested!

Testünk az élet ezen gyönyörű útjánk során az életre szóló társunk. Mintha lenne egy megbízható segítőd – mindig itt van neked! Pont olyan, mint amikor egy autó az úton való haladáshoz megfelelő

üzemanyagra van szüksége, testünknek is tápláló, egészséges élelmiszerekre van szüksége az élet teljes sebességgel történő megtapasztalásához.

Most beszéljünk döntésekről. Ah, a döntések! Mindannyian találkoztunk már azokkal a csábító gyorsételekkel, cukros finomságokkal és a feldolgozott ételek kényelmével. Ez olyan, mintha egy szirén dal lenne, aminek nehéz ellenállni. De az igazság az, hogy ez kicsit olyan, mintha az autód tartályát, nos, iszappal töltenéd fel. Nem túl jó az előtted álló hosszú útra!

De hozom a jó hírt – soha, de soha nincs késő a változáshoz! Képzeld el testedet egy drága kisállatként vagy a saját gyerekedként – a legjobbat akarod neki, ugye? Nos, tested is megérdemli ugyanezt a szeretetet és gondoskodást. Úgy bánj vele, mint egy lenyűgöző, ellenálló hajótesttel, amely, ha jól bánsz vele, meghálálja neked, és végigkísér számtalan gyönyörű holnapon.

Most mélyebben nézzünk a bélrendszer egészségébe – ez olyan, mintha az autó motorját finomhangolnánk. Egy boldog, egészséges bélrendszer sima, jól kenődő utat jelent egy életen át, amely biztosítja, hogy mindig csúcsformában maradj és könnyedén átjuss minden napon.

Tehát ragadd meg az irányítást, vedd át az irányítást, és böngéssz bölcsen a kulináris úton. Amit ma megeszel, az az utazásod térképe a jövőbeli egészségedhez, a vidám, energikus életbiztosításod.

Vegyük számításba ezeket a döntéseket, és teremtsünk egy olyan jövőt, amely tele van egészséggel, boldogsággal, és egy testtel, amely azt énekli: "Köszönöm, hogy olyan jól bántál velem!"

Gondolkodásmód

Mélyedjünk el az egészség és fitnesz mentális játékában, egy területen, amit túlságosan is jól ismerek, mint egészség és fitnesz coach. Láttam sok lelkes embert lendülettel indítani az utazásukat, csak hogy később azt lássam, hogy a lángjuk leáll. A bűnös? Gyakran a gondolkodásmód.

Miért jársz ezen az úton? Talán a vágy, hogy izmot szerezz vagy ledobj néhány felesleges kilót?

Vagy talán az egészséged visszaszerzése? Vagy az, hogy olyan ragyogó lélek lehess, amilyen vagy.

Bármi is az ok, emlékezz arra, hogy ez az utazás nem csak a fizikai változásokról szól; ez a te gondolkodásod és érzelmeid átalakulása is.

A kulcs itt? A gondolkodásmód! Oh, igen, az a pozitivitás erőháza, amely tovább vihet téged a céljaid felé. Ez olyan, mint a szél a szárnyaid alatt, amely tovább lök téged és segít túlszárnyalni az akadályokat. Ellenben, egy negatív gondolkodásmód? Nos, az le tud lombozni, kétségek magvait veti el és elfojtja a motivációt.

Értem, a célok változóak! Lehet, hogy valaki egy bikiniben akar tündökölni, vagy tökéletes fekvőtámaszt akar csinálni, mindenkinek megvannak a saját egyedi álmai. A kulcs? Ismerd fel a célod és fogadd el az utazást.

De készülj fel, mert az igazi célokhoz vezető út nem sprint – hanem maraton. Elkötelezettséget, elhatározást és persze azt az "ezt meg tudom csinálni" hozzáállást igényel. Ez a siker receptje!

Tehát hogyan kezdjük el ezt a pozitív gondolkodásmód levest? Íme a fűszerek: Reális célok meghatározása: Tűzd ki a csillagokat, de kezdd a holdnál. Reális, elérhető célok segítenek a pályán maradni és elkerülni a csalódottságot.

Haladás a tökéletesség felett: Felejtsd el a tökéletességet – a fontos az út. Ünnepeld meg a kis győzelmeket, és nézd, hogyan válnak valami rendkívülivé.

Pozitív környezet: Ebben az élet koncertjében vedd magad körbe a pozitivitás édes dallamaival.

Önmagaddal való törődés: Tested a templomod. Bánj vele úgy! Jól aludj, egyél egészségesen és

élvezz minden apróságot.

Vállald a kihívásokat: A kihívások nem akadályok, hanem lépcsők a nagyságod felé. Fogadd el őket, győzd le őket és nőj általuk.

Dióhéjban, a gondolkodásmód a kormánykerék ezen az egészség és fitnesz hullámvasúton.

Irányítja az utadat, meghatározza a sikeredet és teszi az utazást minden kanyar és fordulat ellenére is értékessé. Szóval tankolj fel pozitivitással, kapcsolj be az utazáshoz, és tegyük ezt az utazást a legizgalmasabbá eddig!

Én hogy kezdtem?

„Az a reggel, amikor magamra találtam, olyan volt, mintha a nap felkelne bennem, sugárzó önuralommal. Ez egyszerű döntés volt ugyanakkor monumentális váltás. Abban a pillanatban úgy éreztem, mintha az univerzum jóváhagyólag bólintana, elfogadva az elhatározásomat és célomat.

Most, ezen az elképesztő önfejlesztő és egészségügyi expedíción, a cél az igazi énképem felfedezése. Arról van szó, hogy mélyen elmerülök, elképzelem, ki akarok lenni – belül és kívül.

Képzeld el ezt: egy olyan verziót magamról, amely vitalitást, erőt és örömet sugároz. Ő az, aki szeretnék lenni, egy vízió, amit az elmémben és a szívemben viszek, egy napi emlékeztető, hogy keresse az álmaimat.”

Ezt elérni a lélek erejében múlik – egy pozitivitáson és elszántságon alapuló gondolkodásmódon.

Ez egy váltás, amely átprogramozza, hogyan látod önmagad és a céljaidat. Felismered, hogy a tested egy vászon, és te tartod az ecsetet, hogy szeretettel, gondoskodással és céllal fess.

A gondolkodásmód, barátom, az iránytűd, amely az irányt mutatja egy olyan életmód felé, amelyre büszke leszel. És akárcsak a kincseket, véd a negativitástól. Más vélemények? Azok csak zajok. Az élet lehet zűrös néha, de ebben a forgatagban akkor is ott van amire hatással lehetsz: hogy mit eszel, mikor mozogsz, edzel, és mikor lazítasz.

„Ebben az élet forgatagban időt szánok – szent, gyönyörű időt magamnak, hogy újra feltöltsem a lelkem. Ez a rituálé nemcsak ajándék magamnak, hanem azoknak is, akiket nagyra becsülök. Egy hálával, szeretettel és hála érzéssel teli szív az adás és mások gondozásának alapja.”

Szóval itt van az utazásunk, amelyet a választások ereje, egy állhatatos gondolkodásmód és önszeretet szivárványos szívvel formált. Itt van az önmagunk kiválasztásának ideje,ami által szeretetteljesebbekké válunk. Nemcsak számodra, hanem a körülötted lévő világ számára is

előnyökkel jár.

Tudod mit? Az utazásod a változás felé, egy boldogabb, egészségesebb önmagad felé – mindez ezzel a hihetetlen hittel kezdődik benned. Tudnod kell a legmélyebb belsődben, hogy megérdemled az élet nyújtotta összes jóságot – az egészséget, boldogságot, sikert és beteljesülést. Ez olyan, mintha egy nagy, meleg ölelést adnál magadnak és azt mondanád: "Hé, te fantasztikus vagy, és megérdemled az összes csodálatos dolgot!"

És tudod mit? A varázslat benned kezdődik. Végy egy mély lélegzetet és hallgass a szívedre, a gyomrodra. Ők hordozzák ezt a hihetetlen bölcsességet – a saját szuperhőserőd! Higgy ebben a bölcsességben. Bízz benne. Legyen vezetőd, mint egy megbízható iránytű, ami a helyes irányba teret téged.

Oh, és az az elképzelés, hogy lehet, hogy már későn jössz a buliba, vagy hogy az életkor akadály?

Dobjuk ki az ablakon! Te egy időtlen mestermű vagy, kedvesem. Minden nap egy friss vászon, készen az alkotásodra. Szóval fogd meg azt a festőecsetet és kezdd el színezni az álmaidat ma. Nincs jobb idő.

Hallottad már azt a mondást, "Hiszem, ha látom"? Nos, mi lenne, ha azt mondanám, hogy az

„elhiszem, látni fogom” a hited alakítja, hogy hogyan látod a világot. Szóval viselj olyan hit szemüveget, amely azt mondja: "Mindenre képes vagyok!" és nézd, ahogyan a lehetőségek varázslatosan felbukkannak.

Gondold el az elmédet egy kertként – tápláld pozitivitással. Mélyedj el felemelő gondolatokban, olvass inspiráló könyveket, és vedd körül magad olyan emberekkel, akik magasabbra emelnek.

Hozzunk létre egy gyönyörű pozitivitás szimfóniát az elmédben, mit szólsz hozzá?

Oh, és változtassuk meg napi beszédünket. Dobjuk ki a negatív kifejezéseket a járdaszélre! A

"nem tudom megcsinálni " helyett, mondjuk hogy "megpróbálom" vagy „megcsinálom”. És "mi van, ha kudarcot vallanék?"helyett "mi van, ha sikerül?"

Új szokás: citromos víz

Beszéljünk egy olyan reggeli elixírről, amely egyszerű és mégis varázslatos – citromos víz. Ez olyan, mint a test számára egy napfényes felüdülés, és higgy nekem, az előnyök többek, mint csak egy pohár víz.

Először is, hidratációs állomás! Képzeld el: egy pohár citromos víz, amely beindítja a napodat, és azonnal hidratál. Mindannyian tudjuk, hogy a hidratáció a zökkenőmentes testműködés kulcsa. A citromos víz suttog a sejteknek, hogy "Ébredj fel, most van hidratációs idő!"

Most beszéljünk az emésztésről. A citromos víz olyan, mint a DJ, aki elindítja az emésztői bulit!

Felgyorsítja az emésztőnedvek termelődését, biztosítva, hogy a bélrendszered készen álljon az előtted álló reggeli táncra. Jobb emésztés, boldog gyomor – tapsvihar!

És itt van a szuperhős mozdulat: az immunrendszer aktiválása! A citrom beveti a nagyágyút – a C-vitamint. Ez olyan, mint egy pajzs, amely megvéd a bosszantó szabad gyököktől. Képzeld el az immunrendszeredet, amint győzelmi táncot jár – köszönjük, citromos víz!

Most jöjjön a fogyókúra tánc! A citromos víz nem egy varázspálca, de közelít hozzá. Ha kortyolsz belőle, úgy érezheted, hogy teltebb vagy, mintha egy kis bökkenő mondaná, "Hé, talán hagyd ki azt a második fánkot." Ráadásul a citromok citromsavja? Ez olyan, mint az anyagcsere tangó, ami a kalóriavezérlő mozdulataidat egész napra ráhangolja.

Szórjunk egy kis citromhéjat a bőrápolásodra, miért ne? Képzeld el a C-vitamint, mint egy tündért, amely lengeti a varázspálcáját, elősegítve a kollagén termelést, és voilá! A ráncok és finom vonalak meghajolnak. A bőröd ragyog, és te vagy a show sztárja!

És oh, a hangulat frissítés! Képzeld el ezt: egy korty citromos víz, mint egy kis hangulatjavító. A citromok titkos nyugtatószerekkel érkeznek az idegrendszered számára. Olyan, mintha egy kis pihenőt tartanál egy pohárban, amely elűzi a stresszt és a szorongást. Egészségedre egy fényesebb napért!

Most zárjuk ezt az örömforrással. A citromos víz reggel – olyan, mint egy egészséges szuperhős a pohárban! Ez a vitalitás egy csipetnyi egészség löket, és jóindulat fröccs, hogy beindítsa a napodat.

Egyszerű, igaz, de annál is erőteljesebb.

Szóval képzeld el: minden reggel, megiszol egy pohár langyos citromos vizet egy egészségesebb, boldogabb önmagadért. Hidratáció? Megvan. Emésztés? Megvan. Immunrendszer erősítése?

Megvan. Fogyókúra segítőtárs? Megvan! Hangulatfokozó? Megvan! Itt van egy citromos jókedvvel indított reggeli mindenféle csodálatos előnnyel. Egészségedre!

Miért ne próbálnád ki? Önts magadnak egy pohárral, hagyd, hogy a citromos varázslat folyjon, és élvezd a jóllét sugárzó fényét. Egészségesebb leszel, mint a napfény és frissítő mint egy hűs szellő.

Fenékig, egészségkereső!

A fantasztikus 6-os!

Beszéljünk a hat fantasztikus egészségfokozóról, amit neked ajánlok, és amik támogatásodra lehetnek az egészségedre vezető úton! Képzeld el őket, mint a szuperhősöd csapatát, itt vannak, hogy megmentsék a napot, amikor napi étkezéseink esetleg mellőznek néhány alapvető vitamint és ásványi anyagot. Ők a táplálkozás lovagjai:

– Vitamin D – A Napfény Ragyogása

– K2 – A Csont Lovag,

– Cink – Az Immunvédelem

– Magnézium – A Relaxációs Guru

– Omega-3 – Az Agy- és Szív Mester

– Kollagén – A Szépség Virága.

(Ezekről a 289. oldalon további részleteket találsz )

Ez a hat szuperhős itt van, hogy betöltsék az űrt és biztosítsák, hogy a tested minden támogatást megkap, amit megérdemel. Ők a táplálkozás álomcsapata, készen állnak, hogy támogassanak az úton egy vibráló és virágzó élet felé. Fogadd el az erejüket, és hagyd, hogy vezessenek egy egészségesebb, boldogabb éned felé!

Egyszerű és tudatos táplálkozás: Barátságos útmutató Beszéljünk a stressz nélküli étkezésről. Csakhogy legyen egyszerű, itt van néhány barátságos tanács tőlem:

Tudatos Adagok: Kevesebb ételt tegyél a tányérodra, vagy vegyél kisebb tányért – apró változtatások, nagy különbség!

Rágj és Élvezd: Lassan egyél, élvezz minden falatot. Az agyadnak időre van szüksége, hogy azt mondja, "Hé, jóllaktam!" Bónusz: Ez egy kellemes, ízletes élmény.

Telefont és TV ki, Étel Be: Amikor eszel, tedd el a képernyőket. Az ízlelőbimbóid megérdemlik a teljes figyelmet, és elkerülheted a véletlen túlevést.

Tiszteld a Jóllakottság Jelzést: Nincs szükség minden falatot eltisztítíni a tányérodról. A tested tudja, mikor elég. Hallgass arra a finom 'jóllakott' jelekre.

Akkor egyél, Amikor Éhes Vagy: Ne figyeld az órát. A hasad tudja a legjobban, mikor kész egy finom falatra.

Zöldség Party a Tányérodon: Adj a zöldségeknek főszerepet! Keverj hozzá némi jó zsírt és fehérjét egy színes, ízletes ünnephez.

Szénhidrát Bölcsesség: Kedveljük a szénhidrátokat, de válasszuk az egészségesebb lehetőségeket. Zöldségek, bogyós gyümölcsök, édesburgonya, és még sok más. És figyelj, a rejtett cukrokra is!

Ami a szénhidrátokat illeti, az ötlet az, hogy mértékkel fogyaszd őket. Lassan és óvatosan csökkentsd a bevitelt, különösen olyan forrásokból, mint a fehér liszt és annak termékei. Válassz alternatívákat, mint a rizs, de csak alkalmanként. Ha lisztre gondolsz, válassz tápláló lehetőségeket, mint a hajdinaliszt, kókusz, mandula. Tésztakedvelő vagy? Válassz rizst vagy zöldség tésztát az egészségesebb választás érdekében. És ami a burgonyát illeti, az édes változat, beleértve a kevésbé édes lila édesburgonyát is, kiváló alternatíva!

Változatosság a Zöldség Szekrényben: Próbálj ki hetente új zöldségeket!

Kortyok a Lelkednek: Víz, tea, kávé. Tartsd erősen a hidratációt.

Húsimádók Paradicsoma: Az összes hús az asztalon, nem csak a csirke. A fehérje a tested legjobb barátja!

Cukor Tudatosság: Kerüld a fehér és barna cukrokat, és figyelj a rejtett cukrokra a feldolgozott finomságokban. Használj mézet, juharszirupot, steviát vagy eritritolt.

Az Időzítés Kulcsfontosságú: Célozz meg egy 8-9 órás étkezési ablakot a legtöbb napon, és a fő

ételed a fehérjével és friss zöldség legyen.

A tányérod

Beszéljünk arról, hogyan alkothatod a tányérodat a jóllét mesterművévé. Képzeld el a tányérodat egy vászonnak, és most éppen az egészség színeivel fested be!

Zöldség Csodaország: Szánjuk a tányérnak a felét egy zöldség csodaországnak. Gondolj vibráló zöldre, tápláló zöldségekre, mind feldobva a vaj,tökmagolaj, olívaolaj vagy kókuszolaj szeretetével.

Mintha egy kertészeti parti lenne a tányérodon! Egyél mindig friss salátát egy kis olívaolaj és almaecet cseppel – ez a frissítő segítőtársad!

Fehérje Erő: Most hozzuk be a fehérje erőházat! Töltsd meg tányérodnak a másik felét kedvenc fehérjéddel, valamilyen hússal. Itt történik a varázslat, itt kapja meg a tested azt az erőt, amire szüksége van a nap győzelmes leküzdéséhez!

Összhangban a Boldog Tányérokért!

Most már tudjuk, hogy néha a szív azt akarja, amit akar, és ebbe beletartozhatnak a szénhidrátok. Ez teljesen rendben van! Olyan, mintha egy kis édes dallam lenne egy gyönyörű

szimfóniában, de nem minden nap!

Szénhidrát Harmónia: Ha vágysz egy kis szénhidrát ízre, de ne legyen több a tányérod 20%-nál.

Gondolj rá, mint a csillagpor szórásként az étkezéseden.

A fő attrakció még mindig a zöldségeid, salátád és a fehérjéd! Hadd táncoljanak együtt, és legyenek a középpontban a tányérodon. Ők a show igazi sztárjai!

Ha úgy döntesz, hogy meghívod a szénhidrátokat, csak emlékezz, ők a mellékszereplők, nem a főszereplők. Tehát egy kis adag, hogy kielégítsd azt az éhséget, tökéletes!

Búcsúzzunk el egy barátságos köszönömmel a finomított magolajoktól, mint a napraforgó, kukorica és repce -ők olyanok, akik zűrzavart okoznak a partin. Ehelyett hívjuk meg az olajok valódi szuperhősét a konyhádba!

Ismerd meg a Vajat – a klasszikus hőst, gazdag és kényelmes ízével. Üdvözöld a Szűz Olívaolajat, a mediterrán bajnokot, és a Kókuszolajat, a trópusi csemegét. Ne felejtsd el a divatos barátunkat, az Avokádóolajat sem, amely krémes finomságot ad ételeidhez. De itt van egy kellemes meglepetés: a Szűz Tökmagolaj! Ez olyan, mintha az a vendég lenne, aki váratlan örömet hoz a találkozóra, különösen, ha a salátádra csepegteted. Ez nem csak a táplálkozásról szól, hanem azzal is kapcsolatos, hogyan élvezheted az ízeket!

Tehát minden alkalommal, amikor olajhoz nyúlsz, gondolj rá, mintha egy szuperhős kosztümöt választanál a fogásodhoz. Válassz bölcsen, mert ezek a választások a wellness világában a te erőfeszítéseid! Tegyük izgalmassá a főzést, és a tested lesz a boldog kedvezményezettje!

Emlékezz, ez nem csak egy étkezés; ez az egészséged ünneplése. Minden falat lépés egy vibráló,energikus éned felé. Tehát hordd büszkén a séf sapkádat, hozz létre egy tápláló mesterművet, és hagyd, hogy az ízek táncoljanak az ízlelőbimbóidon!

Tippek ünnepi és családi vacsorák élvezetéhez: Egy Barátságos Útmutató

Indulsz egy vacsorára a szeretteiddel vagy egy társasági eseményre? Segítek neked néhány kedves trükkel, hogy az étkezésed egészséges és élvezetes élménnyé váljon: Szénhidrát-szerelmeseinek titka: Vágyódsz a szénhidrátokra? Kezdd a vacsorát egy ropogós, friss salátával. Ez olyan, mintha egészséges előnyhöz juttatnád magadat!