10 Módszer A Fókusz Megőrzésére

James Fries

Tartalomjegyzék

Bemutatás

1 – Maradj offline

2 – Különítsd el az aggodalmakat

3 – Olvass többet

4 – Gondolkodj pozitívan

5 – A hármas szabály

6 – Tanuld meg azt mondani: „elfoglalt vagyok”

7 – Legyen egy „raktárad”

8 – Kezdd a legnehezebbel

9 – Ép testben ép lélek

10 – 15 perc

Még néhány egyszerű tipp

Mi is volt az?

Legyen célod

Bemutatás

Manapság divat egyszerre két vagy több dolgot csinálni. Szeretünk zenét hallgatni, miközben az interneten böngészünk. A Facebook chatjén beszélgetsz a barátaiddal, miközben valamilyen munkát végzel a számítógépen. Ebéd közben Netflixet nézel. És vannak, akik még az életüket is kockára teszik: vezetés közben telefonálnak.

Mintha senki sem tudna egyetlen feladatra összpontosítani. Miközben csinálsz valamit, az agyad már a következő teendőn gondolkodik, aztán a következőn, majd megint a következőn… Egyszer csak azt sem tudod, mit csinálj. Mivel nem tudod, mit tegyél, elveszettnek és szorongónak érzed magad. Így mindent egyszerre akarsz megcsinálni, és végül semmit sem végzel el.

Amikor nem tudunk egy feladatra koncentrálni, az agy folyamatos készenléti állapotban marad, egyik tevékenységről a másikra ugrálva anélkül, hogy bármelyiket befejezné. Ez a körforgás frusztrációt és alkalmatlanságérzést kelt, megerősítve azt az érzést, hogy „soha nem jutunk a végére semminek”. Idővel ez az elégedetlenség szorongó gondolatokat táplál, például: „mindig le vagyok maradva”, „semmit sem tudok rendesen megcsinálni” vagy „lemaradok valami fontosról”.

A fókusz hiánya a pihenés pillanatait is megnehezíti. Még akkor is, amikor pihenünk, az elménk nyugtalan marad, eszünkbe juttatja a befejezetlen feladatokat és az aggodalmakat.

Nincs értelme mindent ma és egyszerre elvégezni, mert a nap végéig úgysem oldod meg az összes problémádat. Amit viszont megtehetsz és meg is kell tenned, az az, hogy egyszerre egyetlen feladatot végzel el a lehető legnagyobb koncentrációval. De hogyan? Hogyan tudok a feladataimra figyelni, ha pittyeg a Whatsapp, ha frissítem a Facebookot, ha zenét hallgatok a fülhallgatómban, ha azon gondolkodom, vajon esni fog-e, vagy hogy sikerül-e az a bizonyos dolog?

Ez szokás kérdése. És nem lesz könnyű. Erőfeszítést kell tenned, mert az elméd megtévesztő lehet. Még ha eltökélt is vagy, hogy befejezd a feladatodat, lesz egy hang a fejedben, amely ezt mondja: „Nézd meg a videót, amit a csoportba küldtek, ellenőrizd az üzeneteidet, nézd meg, hogy válaszolt-e már az illető, tegyünk be egy kis zenét, nézzünk rá egy pillanatra a Facebookra”.

Ahogyan a testünket testedzéssel eddzük, ugyanúgy az elménket is edzhetjük a fókusz megtartására, ha időpontokat jelölünk ki a fontos feladatokra, és csökkentjük a zavaró tényezőket. Idővel ezek a lépések automatikussá válnak, és a koncentráció fenntartásához szükséges erőfeszítés csökken.